Видихаємо – це не просто про фізіологію, яку не можна обійти. Це про можливість змінити свій стан, яким б він не був, використовуючи дихальні вправи
«Навіщо вчитися дихати – ми ж і так дихаємо?» – запитують люди про кероване дихання.
Все просто: більшість з нас дихає дисфункціонально, що викликає каскад проблем як зі здоров’ям, так і в сприйнятті нас іншими людьми (так, дісфункція дихання впливає на нервову систему і те, як ми спілкуємося).
Видихаємо – це про звільнення від зайвого, гнітючого, шкідливого. «Все, я видихнув» – кажете ви, коли позаду складне випробування.
Видихаємо ми автоматично, але можна робити це і керовано. І тоді це вже про техніку лікувального дихання.
Кероване дихання – особливий вид впливу. Медикаменти впливають на хімічні процеси, хірургія – на фізичні. Розмовна терапія – на концепції, переконання, здібності, емоційні аспекти. Тілесна терапія – на тілесні компоненти емоцій.
Кероване дихання досягає того, чого не можуть досягти ліки, розмовна психотерапія, тілесні практики. Дихання “достає” взаімодію систем, функцій організму між собою. Це головна умова роботи системи: щоб все між собою взаімодіяло без помилок!
Взаємодія структур і рівнів мозку між собою. Взаємодія мозку і тіла. Взаємодія симпатичної і парасимпатичної систем. Станів «загроза»/«безпека». Взаємодія вуглекислого газу і кисню в крові. Взаємодія внутрішньої і зовнішньої реальності.
“Видихаємо” – що ви отримаєте на сесіях керованого дихання
- Зосередження на собі. Контакт із собою та своїм станом, щоб дійсно усвідомити, що відбувається всередині і як це впливає на ваше життя.
- Проходження тестів на види та ступені дисфункції дихання.
- Уміння розпізнавати різні патерни дихання і як вони впливають на ваш стан.
- Коригування механіки дихання. М’язи, скелет, звички можуть механічно зробити дихання ущербним.
- Управління своїм диханням, щоб змінити те, що відбувається всередині власного тіла. А ці зміни автоматично змінюють і те, що відбувається навколо вас. І те, що відбувається між вами і кимось іншим у відносинах.
- Практику, практику і ще практику, щоб закріпитися в новому стані.
- Розуміння як використовувати дихання для релаксації
- Навички, як використовувати дихальні практики для стресу. Так, стрес може бути корисним і ним можна керувати!
Чому дихальні вправи лікують?
«…Це така проста річ, але вона лежить в основі всіх наших переживань, тому що кожен фізіологічний стан, кожен біологічний, поведінковий, фізіологічний стан у вашій нервовій системі корелює з певним патерном дихання. Як тільки ви це відчуєте – ви зрозумієте, як керувати нервовою системою…» Майкл Алісон, освітній партнер Інституту Полівагальної терапії, тренер дихання.
Основа курсу “Видихаємо”– полівагальна теорія Стівена Поргеса, яка змінила погляд на травму, стрес і реакції людини. На основі теорії розроблена Полівагальна терапія. Дихання – одна з вправ впливу.
Протокол дихання– Майкл Алісон (провідний викладач PVI).
Завдяки групі “Видихаємо” ви навчитеся впливати на:
- Стан розслаблення-напруги.
- Хімічний склад середовища організму і чутливість тканин до кисню.
- Варіабельність серцевого ритму.
- Ресурсність.
- З теоретичної частини ви дізнаєтеся науково обґрунтовану теорію перерахованих вище процесів.
Чому саме я?
Інформацію про мою освіту, спеціалізацію, досвід можна подивитися тут
1989 рік — перше знайомство з техніками дихання через Цигун.
1990-1993 роки — практика дихальних технік для поліпшення спортивних показників .
2012 рік – знайомство з програмою Марка Сандомирського з тілесної терапії психосоматичних розладів, де кероване дихання – обов’язкова складова лікування. Початок практики дихальних технік з пацієнтами.
2015 рік – курс для психологів і лікарів ОНУ Мечникова «Стрес і психосоматика», освоєння дихальних технік для стабілізації невротичних пацієнтів від проф. Простомолотова В.Ф.
2022, 2023 рік – базовий курс і курс викладача дихальних технік 1 рівня від інституту Breath-Body-Mind (США).
2024 рік – курс «Дихання для управління станом організму на основі Поливагальної теорії» дихання для релаксації від Майкла Аліссона.
2025 рік — курс «Основи дихання — Киснева перевага» від Девіда Дюкерса
2025 рік — сертифікаційний курс підготовки вчителів дихальних практик від Джесіки Флемінг.
Особистий досвід відновлення після травматичних подій техніками дихання.
Професійна інтеграція дихання у процес терапії: 13-річний досвід допомоги пацієнтам.
Кероване дихання – найкраще, що ви можете дати собі в умовах сьогодення!
А якщо вам здається, що це не про науку – ознайомтеся з аналізом рецензованої літератури PubMed та ScienceDirect, щоб зрозуміти ефективність практик дихання та їх впровадження. До уваги бралися клінічні випробування, в яких оцінювалися ізольовані інтервенції на основі дихання з психометричними результатами щодо стресу/тривоги.
Два незалежних рецензенти провели аналіз на підставі 2904 унікальних статей, 731 рефератів та 181 повних текстів досліджень.
Формат: онлайн
Тривалість: щотижня по 1 годині
Рівень: для початківців / просунутих / для усіх охочих
Якщо настав час змін, але розмовляти та згадувати дитинство ви не хочете (так, індівідуальна психотерапія не для всіх) – тоді чекаю на вас у групі “Видихаємо”!
