Як часто ви чуєте, що хтось зітхає, і відразу думаєте: «що таке», або «що сталося», оскільки важко зітхати асоціюється з негативом.
Асоціація завжди з звільненням, що видихається щось важке…
І часто людина здивовано відповідає: «що все норм», ніби й не помітив, що щось сталося.
Дихання взагалі має багато секретів і сюрпризів, і часто народна мудрість чітко вловлює суть і значення феномену.
Але ось коли людина починає важко зітхати, мало хто знає, що відбувається.
Зітхати не просто корисно, а критично важливо
Згідно з даними психофізіологів, зітхати – це виконувати важливі функції.
Люди зітхають, навіть якщо нікого поруч немає.
Якщо не зітхають зовсім – це скоріше про дисфункцію дихання і зв’язків тіла і психіки.
Важко зітхати – чи точно важко
Спочатку пропоную уявити типову пару легенів.
Тканина легенів вистелена містить близько 500 мільйонів крихітних мішечків, альвеол, в стінках яких кисень і вуглекислий газ проходять між дихальними шляхами і кровотоком.
Загальна площа цих альвеол в людині становить близько 70-100 квадратних метрів – більше площі звичайної трикімнатної квартири. Кожен подих починається з великого вдиху, який поглинає приблизно в два рази більше повітря, ніж звичайний.
Потім, на видиху ми зітхаємо.
Вчені вважають, що це допомагає нам розкрити колапсовані альвеоли, тобто розблокувати крихітні камери в легенях, в яких відбувається газообмін.
Приблизно так, як сильний видих в латексну рукавичку розкриває її пальці. Чим більше альвеол розкриті, тим більше газообміну в секунду. А це – основа життя.
Так, альвеоли захищені від злипання спеціальною рідиною легеневим сурфактантом, яка покриває внутрішню поверхню. Але з ряду причин цей процес може страждати. Це деякі захворювання і стрес.
Крім того, альвеоли можуть «згортатися» і в результаті дисфункціонального дихання, коли воно поверхневе.
Доречі, за данними ВОЗ – 99% людей дихають повтрям, яке не відповідає нормам.
Важко зітхати зовсім не важко, просто це незвичайний вдих і незвичайний видих
«Фізіологічне зітхання» – це два глибоких вдихи через ніс: перший глибокий, а другий як би відразу наздоганяє, але коротший. Далі повільний видих через рот і часто зі звуком.
Фізіологічним зітханням можна ефективно знизити стрес і поліпшити самопочуття.
Можливо, це та природна здатність за лічені секунди відчути полегшення і ясність розуму, якої не треба вчитися.
На відміну від медитаційних практик, на освоєння яких потрібні місяці, «фізіологічне зітхання» дає відчутний ефект полегшення моментально.
Зітхати – це виправляти коротке, поверхневе дихання, яке є нефункціональним диханням, неправильним.
Часто коротке дихання – наслідок спазму діафрагми. Глибоке зітхання дозволяє розслабити її, оскільки фізично відбувається розтягнення м’язів і фасцій.
Зітхання ще й виконують роль налаштування дихальної системи, якщо вона раптом збилася зі свого індивідуального ритму. Це як спалах, перезавантаження, щоб точніше визначити, коли і скільки йому потрібно повітря.
Але важливо відрізняти фізіологічні зітхання від патологічних станів.
Які ознаки того, що ваші зітхання – не фізіологічні, а патологічні:
- тахікардія та/або болі в серці при відсутності явних серцевих патологій;
- часта необхідність зробити глибокий вдих через відчуття нестачі повітря;
- тремор та/або оніміння кінцівок;
- диспепсія, метеоризм, порушення стільця;
- безсоння;
- головні болі;
- нічні кошмари на тлі задухи;
- інтелектуальна загальмованість;
- безпричинна дратівливість.
Оскільки ці симптоми можуть бути частиною різних синдромів і хвороб, важливо звернутися до лікаря і пройти обстеження.
Але статистично, патологічними такі зітхання бувають рідко.
А як часто зітхаєте ви? Чи боітеся важко зітхати?
Якщо забули як це – спробуйте, і відчуйте миттєве полегшення.
На сесіях дихання я пропоную це зробити такі зітхання тричі перед початком сесії, яка складається з більш складних вправ.
Так що зітхайте на здоров’я!
Дихальна система – одна з небагатьох життєво важливих систем людського тіла, якою ми можемо свідомо керувати.
Керувати вдихом, видихом за тривалістю і частотою. Ми можемо формувати нові дихальні звички шляхом цілеспрямованих тренувань.
Це можна робити як самостійно за книгами відомих авторів – фахівців з дихальних технік.
А можна шукати групу з дихальних технік і відвідувати її.
Ця група може бути як поруч з вами, так і онлайн.
Наприклад, як група «Видихаємо», яку веду я, і до якої з радістю вас запрошую!
