Выдыхаем — это не просто про физиологию, которую никак не обойти. Это про возможность изменить свое состояние, каким бы оно не было
«Зачем учиться дышать — ведь мы и так дышим?» — спрашивают люди об управляемом дыхании
Всё просто: большинство из нас дышит дисфункционально, что вызывает каскад проблем — как со здоровьем, так и с социализацией (да, дыхание влияет на нервную систему, реакции и наш способ общаться с людьми).
Управляемое дыхание — особый вид воздействия. Медикаменты влияют на химические процессы, хирургия — на физические. Разговорная терапия — на концепции, убеждения, способности, эмоциональные аспекты. Телесная терапия — на телесные компоненты эмоций.
Управляемое дыхание достигает того, чего не могут достичь лекарства, разговорная психотерапия, телесные практики. Дыхание — это путь к взаимодействию!
Взаимодействию структур и уровней мозга между собой. Взаимодействию мозга и тела. Взаимодействию симпатической и парасимпатической нервной системы. Состояний «угроза»/«безопасность». Взаимодействию углекислого газа и кислорода в крови. Взаимодействию внутренней и внешней реальности.
Управляемое дыхание — что вы получите на сессиях
- Сосредоточенность на себе. Контакт с собой и своим состоянием, чтобы действительно осознать, что происходит внутри и как это влияет на вашу жизнь.
- Прохождение тестов на типы и степень нарушений дыхания.
- Умение распознавать различные дыхательные паттерны и понимать, как они влияют на ваше состояние.
- Коррекция механики дыхания. Мышцы, скелет, привычки могут механически сделать дыхание неполноценным.
- Управление своим дыханием с целью изменить то, что происходит внутри тела. Эти внутренние изменения автоматически изменяют и внешние процессы — в окружении и в отношениях с другими людьми.
- Практика, практика и ещё раз практика — для закрепления нового состояния.
- Понимание, как использовать дыхание для расслабления.
- Навыки применения дыхательных техник при стрессе. Да, стресс может быть полезен — и им можно управлять!
Почему управляемое дыхание действительно помогает
«…Это такая простая вещь, но она лежит в основе всех наших переживаний, потому что каждый физиологический, биологический, поведенческий, эмоциональный процесс в вашей нервной системе связан с определённым дыхательным паттерном. Как только вы это почувствуете — вы поймёте, как управлять нервной системой…» Майкл Аллисон, образовательный партнёр Института Поливагальной терапии, тренер дыхания.
Основой курса является поливагальная теория Стивена Поргеса, изменившая представление о травме, стрессе и реакциях человека. На базе теории разработана Поливагальная терапия. Дыхание — одна из ключевых практик воздействия.
Протокол дыхания — Майкл Аллисон (ведущий преподаватель PVI).
Благодаря группе «Выдыхаем» вы научитесь влиять на
- Состояние расслабления/напряжения.
- Химический состав внутренней среды организма и чувствительность тканей к кислороду.
- Вариабельность сердечного ритма.
- Уровень ресурсности.
- Из теоретической части вы узнаете научно обоснованную информацию о всех вышеупомянутых процессах.
Почему именно я?
Про мое образование, специализацию, опыт можно ознакомиться детально тут
1989 год — первое знакомство с дыхательными техниками через Цигун.
1990–1993 годы — практика дыхательных техник для улучшения спортивных показателей.
2012 год — знакомство с программой Марка Сандомирского по телесной терапии психосоматических расстройств, где управляемое дыхание является обязательным элементом лечения. Начало практики дыхательных техник с пациентами.
2015 год — курс для психологов и врачей ОНУ Мечникова «Стресс и психосоматика», освоение дыхательных техник стабилизации невротических пациентов под руководством проф. Простомолотова В.Ф.
2022–2023 годы — базовый курс и курс преподавателя дыхательных техник 1 уровня от института Breath-Body-Mind (США).
2024 год — курс «Дыхание для управления состоянием организма на основе Поливагальной теории» от Майкла Аллисона. 2025 год — курс «Основы дыхания — Кислородное преимущество» от Дэвида Дюккерса.
2025 год — сертификационный курс подготовки преподавателей дыхательных практик от Джессики Флеминг.
Личный опыт восстановления после травматических событий с помощью дыхательных техник и 13-летний опыт помощи пациентам на основе управляемого дыхания.
Управляемое дыхание — лучшее, что вы можете подарить себе в современных условиях!
А если вам кажется, что это не о науке — ознакомьтесь с анализом рецензируемой литературы PubMed и ScienceDirect, чтобы понять эффективность практик дыхания и их внедрение. Во внимание принимались клинические испытания, в которых оценивались изолированные интервенции на основе дыхания с психометрическими результатами по стрессу/тревоге.
Два независимых рецензента провели анализ на основании 2904 уникальных статей, 731 рефератов и 181 полных текстов исследований.
Формат: онлайн
Продолжительность: еженедельно по 1 часу
Уровень: для начинающих / продвинутых / для всех желающих
