Как часто вы слышите, что кто-то вздыхает, и сразу думаете: «что такое» или «что случилось», поскольку тяжело вздыхать ассоциируется с негативом.
Ассоциация всегда с освобождением, что выдыхается что-то тяжелое…
И часто человек удивленно отвечает: «все нормально», как будто и не заметил, что что-то произошло.
Дыхание вообще имеет много секретов и сюрпризов, и часто народная мудрость четко улавливает суть и значение феномена.
Но вот когда человек начинает тяжело вздыхать, мало кто знает, что происходит.
Вздыхать не просто полезно, а критически важно
Согласно данным психофизиологов, вздыхать – это выполнять важные функции.
Люди вздыхают, даже если никого рядом нет.
Если не вздыхают совсем – это скорее о дисфункции дыхания и связей тела и психики.
Тяжело вздыхать – точно ли тяжело
Сначала предлагаю представить типичную пару легких.
Ткань легких выстлана содержит около 500 миллионов крошечных мешочков, альвеол, в стенках которых кислород и углекислый газ проходят между дыхательными путями и кровотоком.
Общая площадь этих альвеол в человеке составляет около 70-100 квадратных метров – больше площади обычной трехкомнатной квартиры. Каждое дыхание начинается с большого вдоха, который поглощает примерно в два раза больше воздуха, чем обычный.
Затем, на выдохе мы вздыхаем, часто в голос.
Ученые считают, что это помогает нам раскрыть коллапсированные альвеолы, то есть разблокировать крошечные камеры в легких, в которых происходит газообмен.
Примерно так, как сильный выдох в латексную перчатку раскрывает ее пальцы. Чем больше альвеол раскрыто, тем больше газообмена в секунду. А это – основа жизни.
Да, альвеолы защищены от слипания специальной жидкостью – легочным сурфактантом, который покрывает внутреннюю поверхность. Но по ряду причин этот процесс может страдать. Это некоторые заболевания и стресс.
Кроме того, альвеолы могут «сворачиваться» и в результате дисфункционального дыхания, когда оно поверхностное.
Кстати, по данным ВОЗ — 99% людей дышат воздухом, который не соответствует нормам.
Тяжело вздыхать совсем не трудно, просто это необычный вдох и необычный выдох
«Физиологическое вздох» – это два глубоких вдоха через нос: первый глубокий, а второй как бы сразу догоняет, но короче. Далее медленный выдох через рот и часто со звуком.
Физиологическим вздохом можно эффективно снизить стресс и улучшить самочувствие.
Возможно, это та природная способность за считанные секунды почувствовать облегчение и ясность ума, которой не нужно учиться.
В отличие от медитационных практик, на освоение которых требуются месяцы, «физиологическое вздох» дает ощутимый эффект облегчения моментально.
Вздыхать – это исправлять короткое, поверхностное дыхание, которое является нефункциональным дыханием, неправильным.
Часто короткое дыхание – следствие спазма диафрагмы. Глубокое вздох позволяет расслабить ее, поскольку физически происходит растяжение мышц и фасций.
Вздох еще и выполняют роль настройки дыхательной системы, если она вдруг сбилась со своего индивидуального ритма. Это как вспышка, перезагрузка, чтобы точнее определить, когда и сколько ему нужно воздуха.
Но важно отличать физиологические вздохи от патологических состояний.
Какие признаки того, что ваши вздохи – не физиологические, а патологические:
- тахикардия и/или боли в сердце при отсутствии явных сердечных патологий;
- частая необходимость сделать глубокий вдох из-за ощущения нехватки воздуха;
- тремор и/или онемение конечностей;
- диспепсия, метеоризм, нарушение стула;
- бессонница;
- головные боли;
- ночные кошмары на фоне удушья;
- интеллектуальная заторможенность;
- беспричинная раздражительность.
Поскольку эти симптомы могут быть частью различных синдромов и болезней, важно обратиться к врачу и пройти обследование.
Но статистически, патологическими такие вздохи бывают редко.
А как часто вздыхаете вы? Боитесь тяжело вздыхать?
Если забыли, как это — попробуйте, и почувствуйте мгновенное облегчение.
На сессиях дыхания я предлагаю сделать такие вздохи трижды перед началом сессии, которая состоит из более сложных упражнений.
Так что вздыхайте на здоровье!
Дыхательная система — одна из немногих жизненно важных систем человеческого тела, которой мы можем сознательно управлять.
Управлять вдохом, выдохом по продолжительности и частоте. Мы можем формировать новые дыхательные привычки путем целенаправленных тренировок.
Это можно делать как самостоятельно по книгам известных авторов — специалистов по дыхательным техникам.
А можно искать группу по дыхательным техникам и посещать ее.
Эта группа может быть как рядом с вами, так и онлайн.
Например, как группа «Выдыхаем», которую веду я, и в которую с радостью вас приглашаю!
