Травмирующие воспоминания — это то, что никогда не должно было произойти
Травмирующие воспоминания — это про события, которых было либо слишком много, либо слишком рано, либо слишком долго.
Безусловно, забыть абсолютно невозможно да и нет смысла. Ведь часто травмирование — это и про рост, силу и опыт, который становится ценным.
Но забыть в смысле частого прокручивания и страдания — и можно и важно.
То, через что сейчас проходят украинцы — это психотравмирующие события. Это не аналог стресса (который тоже никто не отменял).
Психотравмирующий опыт — это немного другая схема психофизиологических изменений.
Психотравма может проявиться очень остро и быстро. В таком случае основная помощь — это медикаментозная стабилизация. Далее — реабилитация признанными методами психотерапии.
Но травмирующие воспоминания могут давить «мягко», но вызывать многочисленные реакции в нашем организме, которые по отдельности долгое время не вызывают настороженности:
- Бессонница,
- потеря аппетита,
- мышечное напряжение,
- нарушение функций органов,
- боль, которой врачи не находят объяснения,
- ощущение нереальности,
- эмоциональная нестабильность,
- ухудшение социальных взаимодействий: разрушение отношений, сложности в карьере.
В основе изменений — травмирующие воспоминания о событии. Они как будто живет своей жизнью, не встраиваясь в опыт и не удаляясь во времени.
Как ослабить травмирующие воспоминания
Кстати, по новым данным психотравмирующий опыт:
- это и личностный опыт переживания события, которое переполняет психику, превышает способность справиться с ситуацией,
- это и травмирующие событие, которое произошло с близким,
- это и наблюдение за такими событиями, когда они касаются большого количества людей.
Информационное современное поле создает условия, при которых одно и то же тяжелое событие переживается много раз…
Примеры психотравмирующих событий
- Война или боевые действия
- Природные катастрофы
- Серьезные аварии
- Насилие (физическое, сексуальное, психологическое)
- Потеря человека при обстоятельствах, вызывающих сильный шок.
Одним из эффективных методов работы, позволяющий переаботать травмирующие воспоминания — техники десенсибилизации переработкой глаз.
Этот вид терапии проводится с терапевтом и показан в случае ПТСР.
Но часто травмирующие воспоминания и не доводят до ПТСР, но и не отпускают
Они очень медленно и совсем незаметно меняют человека. Но человек как будто и не задумывается, как забыть это.
Именно поэтому считается, что даже если не было острых реакций, но травмирующие события были – нужно сделать определенные шаги по их преодолению.
Для таких случаев прекрасно подходит Протокол вмешательства в случаях травмирующих событий (PIPA)
Автор — Эсли Карвальо, психотерапевт, тренер EMDR, основательница TraumaClinic.
Упражнения Протокола PIPA приятны и больше похожи на увлекательную игру. Они облегчены и адаптированы для дальнейшего самостоятельного применения, что очень важно. Потому что вы сможете делать их сами каждый раз, когда почувствуете в этом необходимость.
Протокол не сразу обращается к травмирующим воспоминаниям
Первые сессии упражнений по преодолению травмирующих воспоминаний — о приятном. Они о восстановлении детского механизма «дружбы» с приятными чувствами. Они способствуют поднятию внутренних забытых ресурсов.
Это очень важно, так как принцип резильентности – это иметь столько положительных опор и положительных ощущений, что можно ими перекрыть, «растворить» травмирующие воспоминания и переживания.
Протокол помогает выйти из состояния эмоционального перенапряжения или «замирания» оцепенения. Упражнения вызывают настолько положительный эффект, что люди с радостью выполняют их снова и снова.
Этот протокол состоит из четырех блоков упражнений, три из которых — имеют ресурсный, положительный заряд и не касаются непосредственно травматического воспоминания
Блок работы именно с травмирующим воспоминанием очень бережный и не навязчивый.
Протокол был разработан для оказания помощи в групповом формате, поэтому не заводит в острые состояния.
Для более эффективной проработки на телесном уровне, я включаю данный протокол, как часть работы наряду с техниками дыхания и телесной релаксации. Это программа Ревитал-тур, которая имеет очный и онлайн формат. Программа показала удивительные результаты.
Формат работи по протоколу PIPA: очно и онлайн
Упражнения могут идти одно за другим и вкладываться в 4-часовую программу. Чаще применяю это в очном формате: люди рядом, и их состояние легко понять и откорректировать.
Чаще приходиться работать онлайн, и потому практикую по одному блоку за одну встречу. Все решают время и ситуация.
Но на самом деле, не важно в каком формате. Я наблюдаю очень хорошие результаты в обоих форматах.
Не могу сказать, что эта работа именно о том, «как забыть» травмирующие воспоминания, скорее она о том, чтобы помнить, но без боли.
