Стресс и вес — вопрос как о похудении, так и об ожирении
Стресс правильно работает на подавление аппетита. При стрессе еда отходит на второй план. На первый выходит задача «спастись». Это нормальное явление. И результатом пережитого стресса может быть снижение веса.
Если стрессовое воздействие не прекращается, или стресс был слишком интенсивным, что привело к срыву адаптации – это уже хронические состояния, результатом которых становится дистресс. Явление нездоровое и неестественное, вызывающее ряд негативных сдвигов в организме.
Дистресс приводит к лишнему весу, и давайте разберемся, почему
Стресс — особое состояние организма, необходимое для преодоления чрезвычайных ситуаций. Одна из древнейших реакций нервной системы человека на окружающую действительность.
Дистресс же — поломка, невозможность организма правильно и безопасно «переварить» стресс. О формуле и последствиях плохого стресса подробнее читать
Стресс и вес связаны напрямую, поскольку эндокринная реакция на длительный/хронический стресс включает повышенное высвобождение гормонов стресса, в том числе и кортизол
Метаболический ответ на повышенный кортизол может включать:
- повышенную резистентность к инсулину (кортизол как бы запрещает инсулину делать свою работу — превращать глюкозу в энергию)
- и повышенный печеночный глюконеогенез — это процесс синтеза глюкозы из не углеводных веществ. Так, может превратить мышцы в глюкозу.
Таким образом, глюкозы в крови много — а энергии клеткам нет. Они голодают.
У человека возникает тяга к еде — организм пытается закрыть дефицит энергии.
Но инсулин не работает, если в крови много кортизола, и тогда сначала происходит накопление гликогена — это правильная задача при правильном стрессе — запасти излишки глюкозы в печени и мышцах для дальнейшего использования в качестве резервного источника энергии.
НО! Если запасы гликогена полны, организм превращает избыточную глюкозу в жирные кислоты и откладывает их в жировой ткани.
Но и это еще не все.
Стресс и вес: хронический психический стресс изменяет пищевое поведение
Физиологически употребление пищи служит для обеспечения калориями и питательными веществами основных функций организма.
Прием пищи необходим для выживания (то есть для поддержания гомеостаза калорий и питательных веществ).
Для облегчения поведения, связанного с едой (бегать, искать, готовить) прием пищи облегчается стимуляцией центров удовольствия и вознаграждения в мозге.
Так было задумано для выживания.
Но сейчас среда изменилась, и еда изменилась. Центр удовольствия перегружен рекламой продуктов питания очень вкусных, но очень пустых. Они везде и они доступны.
А хронический психический стресс подавляет когнитивный контроль.
То есть центры удовольствия перегружены рекламой и разнообразием вкусностей, а центр контроля отключен стрессом.
Стресс и вес – если не происходит правильной реакции на стресс (а ее точно не происходит, поскольку мало кто включает реакцию «Бей, беги»), организм застревает в состоянии:
- Неизрасходованной глюкозы. Но глюкоза не может блуждать по организму «про запас». Умный организм превращает ее в другое вещество, несущее более полезные функции: защитные, теплоизоляционные, пластические и т.д. И такое вещество — жир. Если депо глюкозы имеют свой предел, то жировые депо безразмерны.
- Испуга организма по поводу дефицита энергии и голодания клеток. Именно поэтому после стресса, даже забытого и пережитого, планка по уровню потребления глюкозы может подскочить. Практически это выражается в повышенном аппетите и тяге к сладкому и жирному и — читаем предыдущий пункт.
- Разрушения мышечной ткани, которую кортизол и превращает в глюкозу. А разрушение мышц плохо и для обычного человека: нет мышц – нет главной топки для жира.
- Инсулинорезистентности. Она только нарастает.
- Циклического ожирения. Набираемый вес вызывает переживания и стигматизацию. А это новый виток и новый круг стресса, который запускает уже вторую линию всего вышеописанного.
Часто можно читать о психосоматике лишнего веса, психосоматике похудения. Но очень редко можно увидеть объяснение, как именно психика наращивает вес.
Стресс и вес: основные причины хронического стресса
- Срыв адаптации при остром стрессе. Событие было однократным, интенсивным, но перешло в переживание в хроническое состояние.
- Часто повторяющиеся однотипные ситуации, которым человек не находит решения. Поскольку они мелкие, они не вызывают сильного напряжения в момент и человек может просто игнорировать свои реакции и состояние. Провоцировать такие ситуации могут и актуальные способности человека в переразвитом или недоразвитом их состоянии. И неэффективные поведенческие навыки. И внутренний конфликт, создающий неадекватные реакции и излишнее напряжение при столкновении с жизненными ситуациями.
- Это могут быть и физиологические причины: перемерзание, перегрев, недоедание, переедание, тяжелая работа, отсутствие режима отдыха.
- И внимание, именно похудение из-за диет может быть тоже причиной стресса.
Именно поэтому, если вес не удалось снизить до хороших устойчивых результатов элементарными мерами: баланс еды и движения, необходимо посмотреть в сторону стресса, вернее дистресса.
И именно психотерапия призвана в этом помочь.
