Стресс

Почему так много запросов «Как преодолеть стресс»

«…Стресс – аромат и вкус жизни. Полная свобода от стресса означала бы смерть…» Ганс Селье

Стресс (англ. stress – напряжение) – функциональный ответ организма на влияние повреждающих факторов.
Вопреки сложившемуся мнению, стресс – явление замечательное, поскольку перераспределяет приоритеты в работе систем и органов человека, в конечном счете, позволяя ему выжить в экстремальных условиях.
Будучи одной из древнейших реакций организма, стрессовый отклик был предназначен для обеспечения человека сверхвозможностями за секунды.

«Бей или беги» — так ученые называют состояние, в которое человек практически моментально впадает благодаря стрессу при столкновении с опасностью, угрожающей жизни.

Как стресс влияет на организм человека, и точно ли вопрос «как преодолеть стресс» корректен

Действие экстремальных факторов требует мощных энергозатрат — ожесточенная борьба при нападении, высвобождение из-под завалов, длительный бег.Организм мгновенно подчиняет интересы всех органов и систем именно энергообеспечиванию этих процессов.

Через минуту создается новый тип функционирования эндокринной системы, очень жесткий, но необходимый для сверхнагрузок.
Углеводный обмен сводится к минимуму, органы и системы практически голодают, перенаправляя глюкозу в те системы, которые без нее не смогут: головного мозга, кроветворной ткани и эритроцитов, миокарда.

Происходит и ряд других гормональных всплесков, например, вазопрессина. Подготавливая организм к возможной схватке, он изменяет плотность крови, повышает сосудистый тонус, повышает болевой порог чувствительности, повышает тонус гладкой мускулатуры, а заодно и напрягая органы, поднимая кровяное давление и изменяя процессы памяти и мышления.
Таким образом, стресс вызывает широкий спектр сдвигов физиологических функций щитовидной железы, половых органов, системы кровообращения, сердца, кислородообеспеченных механизмов, психических функций, показателей крови.

Иммунитет при стрессе максимально подавлен (поскольку является большим потребителем энергии, а в состоянии стресса сопротивление болезням не рассматривается организмом как важная функция.)

Масштабная перестройка приводит организм в состояние, предназначенное для гипернагрузки: борьба с врагом, зверем; бегство быстро или далеко и долго, высвобождение из-под обломков и завалов и т.д.

И это дает выжить в сверхэкстремальных условиях!

Но теперь, зная, как стресс влияет на организм человека, представьте, что вся эта перестройка – не к чему не ведет!

Потому что мамонты погибли, за еду и женщин биться нет необходимости, внезапные приступы диких зверей или вражеского племени не происходят.

Эти реальные трудности для преодоления угрозы сменились интеллектуальными ужасами: кредиты банков, угрозы начальника, предательство партнеров.

Они вызывают такой же эмоциональный взрыв, и те же гормональные перестройки. Но тщетны, поскольку банк никто разносить на кирпич не побежит, начальника бить не будет и за укравшим деньги партнером гнаться не приходится, поскольку кража скорее всего красиво обставлена.

То есть перестройка есть – а ответа – нет.

Вот здесь мы и подходим к понятию дистресса, который с медицинской точки зрения является разрушительным и опасным для организма. Но запрос «как бороться с дистрессом» – я не встречала ни разу.

Чем отличается дистресс от стресса

Дистресс – это стрессовое перенапряжение, не нашедшее правильной отработки. И с этим организм не справляется без опасных для здоровья последствий. Или если стрессовые факторы не очень сильны, но постоянно повторяются и переходят в хроническое состояние.

Любой вид дистресса (острая травма или хроническая ситуация) требует немедленного вмешательства и не должен оставаться без внимания. Разрушения при дистрессе идут медленно и часто бессимптомно к моменту серьезных последствий.

Как преодолеть стресс – вопрос неуместный. Как бороться с дистрессом – правильный вопрос.

Психотерапия при стрессе начинается с обучения как различать плохой стресс (дистресс).

Физиологические изменения при дистрессе

• изжога; отрыжка; тошнота; рези в желудке; сухость во рту; затруднение глотания, понижение аппетита; потеря или прибавка в весе;
• бруксизм (скрип зубами во сне);
• боль за грудиной; головные боли; боль в спине;
• частое мочеиспускание;
• заикание;
• звон в ушах; приливы жара, покраснение лица; зуд;
• похолодание рук;
• периодические мышечные спазмы: спазм мышц рук, непонятные мышечные боли; «выкручивание» суставов; сильная дрожь верхних конечностей; тики и
• навязчивые движения;
• частые инфекционные заболевания дыхательных путей, сопровождающиеся кашлем, насморком;
• «скачки» артериального давления; повышение потоотделения;
• сыпь в виде красных пятен или пузырьков, возникшая «на пустом месте»;
• эректильная дисфункция, снижение либидо.

Эмоциональные изменения при дистрессе

• занижение самооценки;
• капризность; лживость; постоянная критика близких; уязвимость;
• раздражительность; тревожность; плаксивость; взрывы гнева; импульсивные поступки;
• враждебность к другим; подозрительность;
• исчезновение целей, стимулов, интересов в жизни; пессимизм;
• чувство вины; концентрация на неприятных событиях;
• чувство нереальности происходящего;
• снижение порога беспокойства;
• склонность к командным крикам;
• чувство одиночества, тупика, невыразимой тоски;
• появление мыслей о самоубийстве;
• изменение длины сна и нарушение его качества (кошмары);
• повышение чувствительности к громким звукам, яркому или мигающему свету;
• даже малейшая неприятность может вызвать панику, беспокойство или агрессию.
• Поведенческие изменения при дистрессе
• потеря интереса к внешнему виду;
• потеря прежних интересов: к работе, к хобби;
• нервный хохот;
• склонность к употреблению алкоголя, наркотиков, медицинских препаратов;
• старание находиться изолированно;
• постоянная нехватка времени;
• трудоголизм и постоянная нагрузка на работе и на дому как самостоятельная попытка «отойти» от ситуации;
• конфликтность;
• частые ошибки в привычной работе;

Интеллектуальные нарушения при дистрессе

• ухудшение памяти: человек плохо запоминает и быстро забывает, могут быть провалы в памяти;
• сложности с анализом новой информации;
• повторение ранее сказанного;
• навязчивые мысли, чаще всего – отрицательные;
• вязкость языка;
• трудности с принятием решения.

Но это видимые глазу проявления. А масштабные перестройки на молекулярном уровне впечатляющие — читайте исследование.

Стресс, дистресс: чем может помочь психотерапевт

Прежде всего понять, что вопрос «как преодолеть стресс» – неверен. Как отработать стресс и как не попасть в чрезмерный стресс в современном его варианте – это вопрос работы с психотерапевтом.

Важно знать, что, несмотря на то, что стресс – это физиологическая реакция организма, именно психика человека определяет какие именно эмоциональные реакции будут на то или иное событие и какой интенсивности.

Психические подсознательные процессы могут провоцировать стрессовые ситуации то и дело там, где их не должно быть.

Психотерапия дистресса это

Научить разбираться, чем отличается дистресс от стресса именно у вас.

Разобраться, почему вы попадаете в стрессовые ситуации слишком часто или слишком сильно реагируете.

Что является источником именно вашего стресса:

• внутренние переживания, мнения, жесткие концепции
• разбалансированность сфер жизни и цейтнот,
• актуальные способности, характерологии, создающие стрессовые ситуации.

Проанализировать как вы преодолеваете стресс:

• работают стресс лимитируя системы,
• какой детский капитал преодоления стресса,
• какой набор копингов и почему именно такой.

Если вопрос «как преодолеть дистресс» — актуален для вас,  приглашаю к совместной работе либо в  индивидуальной психотерапии, либо в группах: в группе управляемого дыхания, в группе ревитализации или в группе баланса.

Если остались вопросы о психотерапии — ответы на часто задаваемые можно посмотреть тут.