Программа на понижение мышечного тонуса

Программа на понижение мышечного тонуса — что это, почему, когда и как

Обычно мышцы легко переходят от напряжения к расслаблению.

В этом процессе есть две аномалии: гипотония и  гипертонусность.

Физиологическим снижением мышечного тонуса является гипотония, и это неспецифическое мышечное расстройство, которое может проявляться в различных заболеваниях, поражающих моторные нейроны.

Но повышенный мышечный тонус — гипертоничность — это состояние патологического повышенного напряжения (спазма) мышц, при котором они остаются сокращёнными даже в состоянии покоя. Это не самостоятельное заболевание, а реакция организма на проблему, вызывающую дискомфорт, ограниченную подвижность, хроническую боль, воспаление и новую волну стресса.

И в данном случае, говоря о программна понижение мышечного тонуса, речь идёт о снижении патологического перенапряжения до нормы

Важно отметить, что гипертонус  может быть вызван органическими заболеваниями, но эта статья посвящена только стрессовой причине гипертоничности.

Мышцы обязательно реагируют на угрозу. Известная реакция «бей или беги» — это реакция мышечных волокон на химические эквиваленты переживаний.

Как только мозг оценивает внешний фактор как угрозу, начинаются гормональные изменения, которые приводят к увеличению силы скелетных мышц.

Несколько процессов способствуют формированию мышечного тонуса:

• Адреналин улучшает кровоток
• Кортизол повышает уровень сахара в крови и быстро вырабатывает энергию
• Адреналин усиливает нервные импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться с большей силой.
• Симпатическая нервная система активируется и переводит тело в состояние «боевой готовности».
• В этом случае происходит непроизвольное сокращение мышечного волокна как подготовка к перенапряжению.

Но это не гипертонус.

Обычно физическая активность и исчезновение фактора стресса приводят к изменению гормонального уровня и расслаблению мышц — это естественная программа на понижение мышечного тонуса

Но если фактор угрозы или стресса постоянен, организм, прежде всего, сокращает некоторые мышечные группы (зона воротника, плечи, шея, кор, спина) в ответ на защиту важных органов.

Во-вторых, кортизол и адреналин не спадают, что поддерживает постоянный тонус мышц, и со временем тонус превращается в напряжение, которое просто не может расслабиться само по себе.

Это прямые указания на принятие мер на понижение мышечного тонуса

Кстати, исследования показывают, что мышцы реагируют одинаково на подавление эмоций, вызывая не только схватки, но и хроническую боль.

Застревание в гипертонусе часто является первым телесным сигналом, указывающим на перегрузку системы и необходимости в поддержке

Но гипертонус  мышц также является источником возвратных проблем: воспаления, активации корковых структур мозга, тревоги, боли.

И, соответственно, это снижает способность сопротивляться новым стрессовым воздействиям.

«Люди, которые умеют расслабляться, не только обладают большей гибкостью в мышлении, но и лучше адаптированы к работе со стрессом.» Cowplan.

Программа на понижение мышечного тонуса  даёт ряд дополнительных серьёзных эффектов

• Она снижает поток истерической информации от мышц к мозгу, что способствует реструктуризации нервных связей и повышает пластичность нервной системы. И это открывает множество преимуществ и возможностей: восстановление,  когнитивное облегчение, улучшение памяти и снижение напряжения в органах.
• Из-за торможения в коре головного мозга, подкорковых структурах, снижается чрезмерная умственная активность (навязчивые мысли, неудачные попытки всё подсчитать) и, соответственно, снижает ментальное напряжение и количество ошибочных действий и решений.
• Многие внутренние органы также являются мышечными волокнами, которые также реагируют на стресс гипертоничностью. Релаксация нормализует состояние внутренних органов.
•  Устранение миофасциальных «зажимов» приводит к высвобождению эндорфинов, которые сглаживают действие кортизола: они «повышают» иммунитет, улучшают когнитивные процессы и улучшают память.
• Мышечная релаксация, убирающая гиперконтроль, позволяет создавать «мосты» между сознательной и подсознательной частями мозга.

Снижение тонуса мышц создаёт ощущение пластичности и лёгкости, что само по себе приятно.

Но дополнительным эффектом является снижение бессознательных импульсов и действий, а также дополнительный ресурс с помощью интуиции, чувства и понимания себя, «способность быть скептичным к собственным мыслям и отстранённым — от чувств» А. Бека.

Почему практики на понижение мышечного тонуса, которые дают такой мощный эффект, не востребованы, малоизвестны и вызывают презрительный сарказм

Они ужасно просты!

Это простые упражнения, основанные на телесно-ориентированных методах психотерапии, которые легко выполнить любой человек и направлены на:

1. управление вниманием, контакт с телом и осознание своей схемы (кстати, контакт с собой — важное условие для качественной психотерапии, коучинга, духовных практик, развития, построения новых связей);

2. экстренное расслабление — навыки быстрого «выработки» избыточного кортизола;

3. Напрямую работа с мышечным напряжением и релаксацией — предназначена для снятия зажимов, сброса мышечной памяти событий.

Понижение мышечного тонуса в результате таких практик помогает снизить общий уровень тревожности и восстановить телесный баланс, а также предотвращает телесные зажимы и психогенную боль.