Правильно дышать нас не учат, правильно дышать нам не гарантировано природой.
Удивительный факт:
- человек может прожить в среднем 3-7 дней без воды, максимум 10 – если температура и физическая активность позволяют не истощаться
- человек может прожить без еды несколько недель, а люди с большим запасом жира – 70 дней. При наличии воды человек может прожить без еды до двух месяцев, но это опять-таки зависит от многих особенностей.
- Человек может прожить без дыхания всего несколько минут, поскольку кислород жизненно необходим для функционирования мозга и всех органов.
Правильно дышать: как это видит медицина
Дыхание – наименее развитая отрасль медицины. Особенно в части профилактики и системного воздействия.
В исследованиях в области пульмонологии, медицинской дисциплины, занимающейся проблемами дыхательных путей и легких, вы не найдете ничего, связанного с правильным дыханием.
«Двадцать вдохов в минуту или десять, через рот, нос или дыхательную трубку – все это не имеет значения. Главное, чтобы воздух попадал внутрь, а дальше организм разберется с ним самостоятельно».
В 1871 году американский врач Да Коста (Da Costa Jacob, 1833–1900) применил термин «гипервентиляционный синдром» (ГВС) у пациентов – солдат. Человек задыхался, при этом отчаянно пытаясь вдохнуть, он не мог улучшить свое состояние. Тогда впервые к дыханию отнеслись как к проблеме.
Далее медицина для описания дыхательных расстройств вводила различные определения: «дыхательный невроз», «нейрореспираторная дистония», «респираторный синдром», «респираторная дискинезия», «идиопатическая гипервентиляция», «нейрореспираторный синдром», «неустойчивое дыхание» и др. Но все они объединялись внешними, яркими признаками изменений дыхания. Еще одна «находка» врачей — «непонятная одышка» (unexplained dyspnea).
Ну а если нет видимых признаков нарушенного дыхания, то оно вообще не интересует врачей. Дышит — и слава Богу.
На ваше дыхание, согласно МКБ 10, врачи обратят внимание, если у вас:
Р06.0 Одышка
Р06.1 Стридор — это громкое, высокое дыхание
Р06.2 Хрипы
Р06.3 Периодическое дыхание
Р06.4 Гипервентиляция
Р06.5 Дыхание ртом
Р06.6 Икота
Р06.7 Чихание
Р06.8 Другие и неуточненные нарушения дыхания
Наиболее частым диагнозом является гипервентиляционный синдром. ГВС, при котором человек дышит слишком часто и глубоко.
Причины нарушения сводятся к неврологическим и психическим расстройствам, вегетативным нарушениям, болезням органов дыхания, некоторым заболеваниям сердечно-сосудистой системы, интоксикациям. И даже вывели статистику, что 5% случаев ГВС имеет только органическую природу, в 60% случаев — только психогенную, в остальных — комбинации этих причин.
При этом проблема лечения ГВС в том, что устранив медикаментозно триггер (не важно какой он был) — сам паттерн гипервентиляции может сохраняться еще долго. Напомню, основная проблема гипервентиляции — это выделение СО2 (гипокапния), что грозит разрушительными последствиями. Так вот при гипервентиляции организм вынужден, не дожидаясь лечения, стабилизировать гипокапнические нарушения газообмена. То есть лечение устраняет причину, но не устраняет саму неправильную стабилизацию. Формируется «порочный круг» ГВС, который начинает циркулировать автономно по принципу «махового колеса».
И «медицина здесь бессильна». А выход есть.
Правильно дышать: как это и о чем
А вопрос дисфункциональности дыхания, заключающийся в неправильной глубине, частоте вдоха-выдоха, мышечных и диафрагмальных проблемах и их влиянии на здоровье в целом, остается вне интереса врачей.
Уверена, что каждый ваш визит к врачу — подтверждение этому. Артериальное давление измерят, пульс и температуру тоже, прослушают сердце, и даже легкие могут прослушать, если вы на них пожалуетесь. Вас подробно расспросят о стрессе, еде, нагрузках. Вы сдадите массу анализов. Но было ли хоть раз, чтобы врачи проверили функциональность вашего дыхания?
Назначили анализ газов артериальной крови (ГАК) ну или хотя бы пульсоксиметрию?
Так выглядит парадокс: дыхание самое важное, но оно не интересно.
Между тем, гормональный фон, психическое состояние, работа органов и систем определяются глубиной и частотой дыхания!
Как это может быть так важно и не важно одновременно?
Исследователь дыхания Риччи Бостокс обнаружил, что 90 процентов из нас дышат неправильно и из-за этого список хронических заболеваний растет.
Но благодаря правильному дыханию можно остановить и даже повернуть вспять астму, тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности, псориаз.
«Неважно, что мы едим, сколько времени посвящаем физическим упражнениям, насколько стабильна наша наследственность, какое у нас телосложение и возраст – все это не имеет значения, если мы не дышим должным образом…» Риччи Босток.
Правильно дышать: зачем и для чего
Дыхание – это не просто «вдох-выдох». Это самый широкий функционал, который:
- захватывает работу мозга и напрямую влияет на команды, которые будут отдавать мозгом
- регулирует сосудистый тонус, давление и пульс
- балансирует CO₂ и pH крови
- регулирует гормональные системы
- управляет сном, расслаблением, восстановлением
Гомеостаз настолько трепетно относится к дыхательным потерям, что при малейшем нарушении моментально переводит организм в аварийный режим.
Вы можете иметь высокопрофессионального диетолога, семейного врача, врача специального направления и лечить сложные заболевания, принимать все лекарства. Вы можете иметь отличного тренера, лайф-коуча и соблюдать все требования life work balance.
Но эффект не будет полным, а возможно его и вовсе не будет, если дыхание дисфункциональное.
Правильно дышать: можете прямо сейчас проверить себя на дисфункцию дыхания – переходите по ссылке.
Если я убедила вас, что дыхание нужно менять, записывайтесь в группу «Выдыхаем»! Скоро начнется новый поток: вводная теоретическая лекция, а затем еженедельная сессия, где мы только дышим.
