Помощь при панических атаках, при тревожности, навязчивых мыслях сейчас как никогда актуальна, потому что наша реальность усиливает именно эти состояния
В тревожности мало приятного, еще меньше полезного. В отличие от страха, который связан с реальной опасностью, тревожность есть, но ответа о чем она – нет. И соответственно, человек не может отреагировать, избавиться. Состояние ухудшается, и иногда может потребовать лечения медикаментами уже тревожного расстройства.
Тревожные состояния имеют разную глубину и продолжительность
Прежде чем понять, какая именно помощь при панических атаках, при тревожности, навязчивых мыслях будет релевантной, эффективной, важно понимать что это очень широкий спектр состояний.
У некоторых людей это свойства темперамента и характерологии, к которым необходимо адаптироваться, потому что тревожность легкая, фоновая.
Для других это уже невротическое проявление: тревожность, мысли по кругу мешают, но еще не разрушает жизнь. Это еще не те состояния, которые требуют лечения в первую очередь. В этом случае можно начинать с психотерапии в методе, который с этим работает и рекомендован МОЗ Украины.
При тревожности, навязчивых мыслях важно вовремя понять, что это имеет характер серьезного расстройства, при котором без медикаментозной помощи не обойтись.
Если при тревожности, навязчивых мыслях, панических атаках человек утрачивает возможность нормально жить, работать, проявления приводят к обнищанию сфер жизни, разрыву социальных контактов – здесь уже можно говорить о расстройстве. Лечение тревожного расстройства – это комплекс мер с привлечением специалистов: психиатра, эндокринолога, психотерапевта.
Очень важный сейчас вопрос, который уже имеет нормативное регулирование – оказывает ли помощь при панических атаках, тревожности, навязчивых мыслях психолог и каковы рамки его вмешательств и компетенции
Здесь важно понимать, что «психолог» и «психотерапевт на базе психологического образования» – это разные компетенции. Именно глубокими интервенциями занимается психотерапевт. Психолог при тревожности может помочь психообразованием или кризисным вмешательством, если у него есть такая подготовка. Согласно закону, помощь при таких состояниях оказывает психотерапевт в признанном методе.
Сейчас помощь при панических атаках как никогда актуальна
Паническая атака — это резкое, острое проявление тревожности.
Как проявляется паническая атака
Внезапное возникновение сердцебиения, боль за грудиной, чувство удушья, тошнота,
Ощущение нереальности (деперсонализация или дереализация),
Кроме того, как вторичное явление часто присутствует страх умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума.
Самодиагностика панических атак и помощь при панических атаках без привлечения специалистов приобрели масштабы эпидемии.
При этом большинство жалоб при обращении к специалистам оказываются признаками совсем другого диагноза, требующего совсем другого, иногда срочного лечения.
Может ли это понять человек, когда на поверхности только вышеупомянутые проявления? Конечно, нет.
И это очень важно понимать, и не полагаться на советы и сервисы, которые выдаются в поиске по запросу в гугле «Помощь при панических атаках».
Что же делать, если у вас или у человека, которого вы наблюдаете, есть такие проявления
1. Забудьте все, что вы читали в интернете
2. Ищите специалиста или вызывайте скорую.
Кто оказывает професионально помощь при панических атаках
Очень часто люди пытаются обратиться при панических атаках к неврологу, семейному врачу, психологу. Это неправильно.
Этот диагноз – компетенция психиатра. И не нужно бояться этого слова. Малая психиатрия – это именно о таких состояниях, когда тело захватывают нежелательные проявления, но признаков стойкой потери связи с реальностью нет.
Если вы в ситуации ограниченных возможностей и рядом нет никого и нет возможности вызвать помощь – попробуйте дышать, считая вслух. Выдох должен быть длиннее вдоха. Если приступ у другого человека – дышите рядом с ним и вовлекайте его в это.
Это безопасная помощь при панических атаках, если вы не специалист, и даже если это не паническая атака, а что-то другое – эта помощь не навредит.
Огромный дискомфорт и потерю энергии вызывают навязчивые, нежелательные мысли
Неудивительно, что люди вводят в поисковик фразу «как избавиться от навязчивых мыслей» очень часто.
Навязчивая мысль – это та мысль, которая крутится по кругу, но не получает ответа, который бы успокоил.
Чтобы понять, как избавиться от навязчивых мыслей, нужно понять причину их возникновения. И это вовсе не содержание этой мысли. Именно вопрос точки запуска таких мыслей – это вопрос диагностики и стратегии помощи.
Навязчивыми могут быть не только мысли, но и действия. К ним применяются те же алгоритмы.
Помощь при панических атаках, при тревожности, навязчивых мыслях, навязчивых действиях — алгоритм
Первое и важное: провести правильную диагностику.
Далее – разработать грамотный подход, который может включать и медикаментозную поддержку, и работу с психической составляющей, работу с телом и изменение образа жизни.
Практика и истории моих клиентов показывают, что именно комплексный подход дает наибольший эффект в преодолении или существенном снижении подобных состояний.
Помощь при панических атаках, при тревожности, навязчивых мыслях, действиях — мои формати работы
Начать можно со скрининг-консультации, если вы не уверены, что именно с вами происходит.
Если же диагноз установлен психиатром и вы в нем не сомневаетесь — тогда психотерапия.
Параллельно помочь себе можно через группу телесной стабилизации «Выдыхаем».
Если вы зашли в психотерапию, то помощь при панических атаках, при тревожности, навязчивых мыслях, действиях осуществляется в следующей последовательности
- Выработать вместе с вами необходимый минимум и последовательность диагностики для исключения органических причин этих состояний, которые нужно лечить.
- Разработать план повышения механизмов ограничения стресса, что само по себе дает значительное улучшение состояния;
- Наметить шаги по гармонизации сфер жизни на основе модели баланса Носсрата Пезешкиана;
- Работа с психогенными причинами, запускающими эти состояния.
Если у вас есть сомнения, нужна ли психотерапия при таких состояниях, советую прочитать научные статьи, которых много на эту тему. В относительно недавней статье ученые снова отмечают: «Психотерапия … остается краеугольным камнем лечения тревожных расстройств».
Если у вас есть общие вопросы по психотерапии — можете поискать ответы здесь.
Ну и не забывайте, что вопрос, к кому обратиться при панических атаках – это вопрос жизни.
Потому что разумная помощь при панических атаках – это прежде всего исключить то, что на них похоже, но является проявлением более страшных заболеваний.
Если остались вопросы о психотерапии — ответы на часто задаваемые можно посмотреть тут.
Сейчас очень важно искать помощь при панических атаках, тревожности, навязчивых мыслях, но и задуматься о вопросах сна, недосыпания.
