Неудачи в похудении — частое явление, и большой процент результатов.
Безусловно, в каждом случае действует индивидуальное сочетание причин. И их немало.
Но эта статья — о неудачах в похудении из-за психологических препятствий.
Неудачи в похудении: почему психологические аспекты важнее всех остальных
Психика человека — это та наша часть, которая и ставит цель — похудеть, задает скорость и ищет путь продвижения к цели.
Но психика — это еще и реакции, которые задают тон гормональному фону и обменным процессам. А они в похудении занимают ведущую роль.
Перечень психологических факторов, приведших к неудачам в похудении (на основе опыта работы групп похудения и психотерапевтических кейсов)
Низкая самооценка
Вес падает, а недовольство собой — нет. В какой-то момент именно это чувство обманутой надежды заставляет бросить все и … заедать стресс.
Неуверенность в собственных силах, целях и излишнее доверие к другим.
Критики, завистники, всезнайки, «спасатели», «заботливые» — это те люди, которые в любом деле могут выбить из колеи. Человек, который худеет, часто очень напряжен, часто борется сам с собой. И в таком состоянии уязвим для «наездов». В данном случае помощью в похудении будет работа с психотерапевтом.
Нечеткость или нереальность конечной цели
У вас нет четкого ориентира. «Хочу похудеть» — это о процессе. Мозг — прогнозатор. Ему важен расчет: даты, сроки, килограммы. Цель должна быть четкой и реальной, и лучше разбить ее на короткие периоды. Не «похудеть к новому году на 25 кг». А «уменьшить объем бедер за месяц на 3 см». Тут помощью в похудении будет не быстрый но очень конкретный план.
Неудачи в похудении — мотив похудения
Иногда желающие похудеть не могут ответить на вопрос «зачем»? Мотивация — важная часть психического процесса, и она не должна восприниматься как нечто угрожающее или бесполезное. «На зло подруге», «чтобы доказать мужу», «не быть себе отвратительной». В этих случаях похудение призвано решить другую проблему. Но если за этой другой проблемой стоит глубокий внутренний конфликт – похудеть не удастся. В похудении лучший мотив – здоровье. Лишний вес ухудшает качество жизни, он вреден для здоровья, он – подтверждение того, что что-то не так в организме. Интересное исследование провели Медицинская школа Лидсского университета, Великобритания, о мотивации похудения у детей.
Одиночество на сложном пути
То, как окружение относится к вашему продвижению в похудении, определит многое. И если оно не поддерживает ваше намерение похудеть, рано или поздно придется продумывать стратегию сосуществования. Кроме того, споры на эту тему с близкими – это стресс, который точно не помогает процессу. Найдите человека, который сможет поддержать вас. А лучше – группу единомышленников.
Опасная вещь – легализация ожирения
Часто борьба против стигматизации перерастает в движение «за». И вот уже появляются лозунги и сообщества в поддержку полных людей. Но на самом деле все перерастает в агитацию за полноту. А это имеет свои последствия – демотивацию. В похудении заложено много полезных аспектов для улучшения здороья. Только врачу решать, можно ли вам не думать о похудении, и оставаться в своем весе.
Неудачи в похудении: акцент на неудачах
Информационное пространство переполнено людьми, которые будут уверять, что перепробовали все и им не помогло. Что все бесполезно. Что хорошие результаты – обман. Да, реально хорошие результаты редки. Но только потому, что стратегия не соответствовала причине лишнего веса.
Новый вес не может быть в старом образе жизни
Надеяться на то, что единственное, что нужно изменить — это вес — это путь в никуда. Важно понимать, что привычное меню, любимые увлечения, прежний режим дня, соотношение загруженности в сферах жизни — это то, что, скорее всего, и привело Вас к тому, что Вы имеете. Образ жизни неизбежно нужно менять. Образ жизни в похудении и в поддержании нового веса очень важны. Особенно — если есть вопросы к каой либо сфере жизни: она не загружена или перегружена.
Слишком быстрые и слишком многочисленные изменения
Этот пункт — антипод предыдущего. Менять все, резко и кардинально — это стресс. В похудении стресс выступает тормозом процесса. Лучше распланировать и приучать себя к нововведениям постепенно. Наш опыт работы в группе показывает, что реально и не напряженно отрабатывать и вносить изменения в одну сферу Модели Баланса за несколько недель. Полностью изменить образ жизни (при условии, что за этим не стоят глубокие внутренние конфликты) реально за полгода-год.
Ужасная культура сна
Спать мало, спать много, спать не в то время, спать неправильно. Только на первый взгляд это никак не касается похудения. Гормоны говорят об обратном. (об этом читайте в другой статье).
Неудачи в похудении: слишком активный образ жизни
Пословица «много двигаешься – тоньше талия» не о образе жизни, в котором царит цейтнот. Перегруженность – это о гормонах стресса. А значит перестройке процесса обмена веществ на накопление жира. А значит — неудачи в похудении.
Битва с застольями
Наверняка ви не раз видели, как реагируют окружающие на фразу на застольях «я не буду», «я худею», «я на диете». Ну конечно, большинству будет жалко человека, который за столом, заваленным вкусностями, жует листья салата. Конечно, вам будут помогать – отговаривать от задуманного. Если еще будет спиртное — то у них точно получится, а вот вас скорее всего накроет потом чувство вины. Стратегий здесь не много. Идти и есть, или не идти. Лучший помошник в похудении — это продуманная стратегия на такие случаи.
Нетерпение в ожидании
Ничто так не раздражает, как застывшая стрелка весов. А она будет такой, если взвешиваться каждый день. Напоминаю, в правильном похудении правильная потеря веса – это не более 3 кг за месяц. Вес вообще может не реагировать на все меры 2-3 месяца. А если вы пошли в спортзал – то вес еще и будет прибавляться. Табу на взвешивание и измерение объемов. Все внимание – на самочувствие и то, как сидит одежда.
Ненависть к процессу
Ненависть к каше на воде, ненависть к беговой дорожке. Нежелание и внутреннее страдание – это маркер того, что вы не на правильном пути. Похудение только через удовольствие. Всегда можно составить вкусное меню. Всегда можно найти активность, которая заставит кайфовать. В похудении удовольствие – важная часть процесса.
Неудачи в похудении: стресс
Хронический стресс – несовместим с похудением. Каскад гормональных сбоев ведет только к накоплению жира и лишнему весу. Поэтому начинать важно именно с борьбы со стрессом. Как? Поняв причины и источники, поняв, что не работает в стрессо-лимитации. Это можно проработать в группе «Лови баланс».
Психогенная природа жировых отложений
Это серьезный барьер в похудении. Глубокие внутренние процессы психики провоцируют изменения гормонального плана или создают поведенческие непреодолимые паттерны. Исчерпывающего списка причин запуска таких процессов нет. Тело так реагирует на что-то, что не осознается и не обрабатывается более эффективным путем.
Как понять, что ваш вес – психогенный? Вы обратились к специалистам, диету подобрал диетолог; физическую активность рассчитал тренер, эндокринолог прописал лечение, вы изменили образ жизни… а лишний вес не уходит. Или уходит, но возвращается. Или – вы срываетесь. Это все о необходимости заглянуть дальше, чем «меньше ешь – больше двигайся».
