Холод и выживание – вопрос к сожалению приобрел масштабы национального
Первая часть статьи была посвящена Телесной сфере и Деятельности, которые важно включать максимально в переработку проблемы.
Поскольку первая и важная рекомендация от Норвежского института оборонных исследований и Исследовательского центра оборонных исследований и разработок Канады — в случае экстренного переноса холода не дать телу переохладиться.
Далее они дают поэтапный план для военных (а чем мы сейчас в лучшей ситуации) и рекомендуют следующее:
Замена: все в планах, что можно заменить – нужно заменить. Не подстраивайтесь под ранее запланированное. Заботьтесь о себе.
Адаптация: подумать, как можно адаптироваться к ситуации любыми средствами. Что еще можно сделать.
Изменение: испытание холодом требует не только знания и понимания процессов, важно изменить отношение к себе до и после перемерзания. Поддерживать хорошую форму до и после, вкладываться в это: отдых, сон, питание, поведенческая адаптация. То, как вы подойдете к ситуации холода и то, что вы сделаете потом – очень многое определяет. В нашей ситуации мы не знаем, будет ли испытание холодом разовым или многократным. Поэтому не выдохнули с облегчением, когда дали свет и тепло, а максимально вложились в восстановление и укрепление на будущее.
Модель Баланса как инструмент анализа техничности преодоления проблемы имеет сферу Контакты , где много ресурса и возможности, и их нужно задействовать
Холод и выживание: человеку нужен человек
В армии солдатам часто приказывают «работать в паре». Это важный совет и в наших условиях: не оставаться одному, искать, с кем можно пережить эти моменты. Люди умеют создавать между собой пространство, в которое как бы отдают переживания. Такую коррегуляцию невозможно организовать в одиночку.
Но в случае с охлаждением есть и практические моменты быть с кем-то — отслеживать и замечать, и реагировать на признаки переохлаждения у другого:
- трудности с выполнением ловких движений, неловкость,
- легкая спутанность сознания,
- раздражительность
- белые пятна на коже
Важно помнить и заботиться об одиноких пожилых или недееспособных людях.
Поэтому важно поддерживать контакт с людьми, искать людей и как друзей, и как специалистов, которых можно привлечь для помощи.
Что важно знать в холоде об особенностях потребностей детей
Важно знать, что у детей несколько факторов затрудняют терморегуляцию. Чем меньше ребенок – тем хуже она работает.
У детей выше скорость метаболизма (больший расход энергии) и выше порог потоотделения. Кроме того, у младенцев меньший объем крови и выше частота сердечных сокращений, что влияет на реакцию сердца и кровеносных сосудов на экстремальные температуры.
Ну и главное: младенцы особенно уязвимы, поскольку они зависят от заботы со стороны взрослого, которая обеспечивает их безопасность.
Именно взрослый должен сам понять, какая одежда, сколько воды, какая температура в помещении и как ребенку в ней.
Важно помнить, что ребенок не всегда чувствует холод или перегрев адекватно и поэтому спрашивать его об этом не всегда имеет смысл.
Важно следить, чтобы не перегреть ребенка. Ребенок переносит жару и перегрев хуже, чем холод. Есть совсем немного доказательств того, что низкие температуры связаны с бронхиолитом у младенцев.
Очень важная сфера Модели Баланса — это Смысловая сфера. Она о возможностях того, что мы не можем «потрогать», но это есть и это мощный ресурс. Мечты, планы, смыслы, экзистенции, вера.
В нашей ситуации выживать в холоде — это про смысл
Мы очень много знаем о вреде холода. Мы ненавидим дискомфорт. А сейчас холодная квартира – это и о справедливости, и о надежде, и об отчаянии, и об усталости…
Важный фактор – уметь отделить сам холодовой стресс организма от эмоциональной реакции на лишение комфорта, да что там лишение комфорта – на этот изящный способ уничтожить.
Попробуйте представить и разложить на % доли физического страдания и эмоционального. Попробуйте понять, о чем именно эмоциональное страдание.
Эмоциональное страдание в ситуации безвыходности корректируется смыслом. Его нужно осознать. Противостояние холоду в нашей ситуации – это противостояние злу. Это фронт, который важно держать, и понимать, что мы в этой ситуации – не жертвы. Мы – борцы.
Это будет раздражать, но не могу не сказать о другой стороне холода
Если отбросить эмоциональную окраску настоящего и посмотреть на холод с положительной стороны.
Холодовая терапия – известное направление. Терапия холодной водой, холодом – часть стратегии оздоровления, омоложения, часть образа жизни.
Количество исследований на эту тему просто поражает.
Холодовая терапия влияет на клеточные механизмы, предотвращает или уменьшает тяжесть заболеваний, ускоряет восстановление и стимулирует устойчивость.
Например, ухудшение когнитивных функций. Холодовая терапия сохраняет нейропластичность, стимулируя высвобождение нейротрофического фактора мозга (BDNF).
Воздействие холодовых стрессоров вызывает высвобождение белков холодового шока, известных как РНК-связывающий мотив 3 (RBM3), которые непосредственно связаны с регенерацией синапсов в мозге человека.
Так, холодовой шок значительно повышает уровень норадреналина, но также вызывает высвобождение дофамина, оба из которых играют роль в нейрогенезе
Многие знают о запуске аутофагии голодом. Но как показали исследования, холодовая терапия может играть роль в усилении аутофагии, а это мощный процесс очищения тела от вредных белков, что в свою очередь запускает процессы регулирования старения клеток.
Митохондриальная проблема – сейчас пристально отслеживается медициной. Митохондрии – это наши электростанции. В основе парадигмы старения клеток лежит функция митохондрий и гипотеза окислительного стресса. Терапия холодной водой, благодаря своей способности вызывать гормезис – благоприятную реакцию на умеренный стресс, может модулировать биогенез и улучшать функцию митохондрий
Ого!
Как вам такое воздействие холода? Конечно, это об осознанном использовании в регулируемом объеме. Но это дает нам понимание, что если не опускать руки, то холодовые воздействия будут регулироваться. А это — может иметь эффект роста.
Но это снова о теле, а хотелось бы добавить еще момент духовной сферы.
Холод и выживание: возможно ли полноценно жить
А знаете ли вы, что в Тибете есть монахи, которые, практикуя йогу внутреннего тепла, способны «излучать» тепло, быть абсолютно невосприимчивыми к холоду? Йога внутреннего Огня или иллюзорное тепло, одна из тайных практик шести йог Наропы. Даже в самые лютые холода одеты только в тонкую хлопчатобумажную одежду, обходятся без теплой шерстяной одежды.
А вот отрывок из книги, которая меня в свое время просто поразила:
«Я остался один в своей комнате. Это была довольно просторная половина дома с двумя окнами, в которых вместо вторых рам снаружи были приморожены плоские льдины. Щели в окнах не были ничем заклеены, а во внешнем углу местами было видно сквозь большую щель дневной свет. На полу в углу лежала куча снега. Вторая такая же куча, которая никогда не таяла, лежала внутри дома у порога входной двери. Для ночлега и дневного отдыха крестьяне соорудили широкие нары и покрыли их оленьими шкурами. Подушка была у меня с собой. Рядом с нарами стояла железная печь, которую на ночь я наполнял дровами и зажигал, а лежа на нарах накрывался своей енотовой шубой и меховым одеялом, которое подарили мне в Селиванисе. Ночью меня пугали вспышки пламени в железной печке, а утром, когда я вставал со своего ложа, меня охватывал мороз, стоявший в доме, от которого толстым слоем льда покрывалась вода в ведре».
Это выдержка из биографии знаменитого хирурга В.Ф. Войно-Ясинецкого, известного в православии как Святитель Лука. И это его книга, где он описывает свою ссылку. Что помогло ему выжить в нечеловеческих условиях и издевательствах?
Вера, служение людям.
Если эти люди выжили и не просто выжили, а жили полноценно в условиях холода – разве это не означает, что это возможно?
Ну и если посмотреть на адаптацию к таким испытаниям с точки зрения нейрогенеза – если адаптация происходит, это означает внутренний рост.
Да, он основан на травме и стрессе. Но это рост. А значит – пришло время и для внешнего роста. О чем боялись даже мечтать? Теперь можно запланировать!
