Помощь при панических атаках, тревожности, навязчивых мыслях сейчас как никогда актуальна, потому что наша реальность усиливает именно эти состояния.
В тревожности мало приятного, еще меньше полезного. В отличие от страха, который связан с реальной опасностью, тревожность есть, но ответа о чем она – нет. И соответственно, человек не может отреагировать, избавиться. Состояние ухудшается, и иногда может потребовать лечения медикаментами уже тревожного расстройства.
Тревожные состояния имеют разную глубину и продолжительность
У некоторых людей это свойства темперамента и характерологии, к которым необходимо привыкнуть, потому что тревожность легкая, фоновая.
Для других это уже невротическое проявление: тревога мешает, но еще не разрушает жизнь. Это еще не та тревожность, которая требует лечения тревожного расстройства. В этом случае можно обойтись психотерапией в методе, который с этим работает.
А некоторые виды тревожности приобретают характер серьезного расстройства, при котором без медикаментозной помощи не обойтись.
Если тревожность не дает человеку нормально жить, работать, ее проявления приводят к обнищанию сфер жизни, разрыву социальных контактов – здесь уже можно говорить о расстройстве. Лечение тревожного расстройства – это комплекс мер с привлечением специалистов: психиатра, эндокринолога, психотерапевта.
Очень важный сейчас вопрос, который уже имеет нормативное регулирование – может ли помочь психолог при тревожности, каковы рамки его вмешательств и компетенции
Здесь важно понимать, что «психолог» и «психотерапевт на базе психологического образования» – это разные компетенции. Именно глубокими интервенциями занимается психотерапевт. Психолог при тревожности может помочь психообразованием или кризисным вмешательством, если у него есть такая подготовка.
Сейчас участились и значительно «помолодели» резкие проявления тревожности, которые называют паническими атаками
Как это проявляется? Внезапное возникновение сердцебиения, боль за грудиной, чувство удушья, тошнота и ощущение нереальности (деперсонализация или дереализация). Кроме того, как вторичное явление часто присутствует страх умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума.
Самодиагностика панических атак и помощь при панических атаках без привлечения специалистов приобрели масштабы эпидемии. При этом большинство жалоб при обращении к специалистам оказываются признаками совсем другого диагноза, требующего совсем другого, иногда срочного лечения.
Может ли это понять человек, когда на поверхности только вышеупомянутые проявления? Конечно, нет.
И это очень важно понимать, и не полагаться на советы и сервисы, которые выдаются в поиске по запросу в гугле «Помощь при панических атаках».
Что же делать, если у вас или у человека, которого вы наблюдаете, есть такие проявления
1. Забудьте все, что вы читали в интернете
2. Ищите специалиста или вызывайте скорую.
К кому обратиться при панических атаках, если это не прекращается
Очень часто люди пытаются обратиться при панических атаках к неврологу, семейному врачу, психологу. Это неправильно.
Этот диагноз – компетенция психиатра. И не нужно бояться этого слова. Малая психиатрия – это именно о таких состояниях, когда тело захватывают нежелательные проявления, но признаков стойкой потери связи с реальностью нет.
Если вы в ситуации ограниченных возможностей и рядом нет никого и нет возможности вызвать помощь – попробуйте дышать, считая вслух. Выдох должен быть длиннее вдоха. Если приступ у другого человека – дышите рядом с ним и вовлекайте его в это.
Это будет единственной правильной помощью при панических атаках, если вы не специалист, и даже если это не паническая атака, а что-то другое – эта помощь не помешает.
Огромный дискомфорт и потерю энергии вызывают навязчивые, нежелательные мысли
Неудивительно, что люди вводят в поисковик фразу «как избавиться от навязчивых мыслей» очень часто.
Навязчивая мысль – это та мысль, которая крутится по кругу, но не получает ответа, который бы успокоил.
Чтобы понять, как избавиться от навязчивых мыслей, нужно понять причину их возникновения. И это вовсе не содержание этой мысли. Именно вопрос точки запуска таких мыслей – это вопрос диагностики и стратегии помощи.
Навязчивыми могут быть не только мысли, но и действия. К ним применяются те же алгоритмы.
Панические атаки, тревожность, навязчивые мысли/действия: как лечить
Первое и важное: провести правильную диагностику.
Далее – разработать грамотный подход, который может включать и медикаментозную поддержку, и работу с психической составляющей, работу с телом и изменение образа жизни.
Практика и истории моих клиентов показывают, что именно комплексный подход дает наибольший эффект в спасении или существенном снижении подобных состояний.
Форматы моей помощи при тревожности и навязчивых мыслях, действиях
Начать можно со скрининг-консультации, если вы не уверены, что именно с вами происходит.
Если же диагноз установлен психиатром и вы в нем не сомневаетесь — тогда психотерапия.
Параллельно помочь себе можно через группу телесной стабилизации «Выдыхаем».
Если вы зашли в психотерапию, то это следующие алгоритмы
- Выработать вместе с вами необходимый минимум и последовательность диагностики для исключения органических причин этих состояний, которые нужно лечить.
- Разработать план повышения механизмов ограничения стресса, что само по себе дает значительное улучшение состояния;
- Наметить шаги по гармонизации сфер жизни на основе модели баланса Носсрата Пезешкиана;
- Разбираться с психогенными причинами, запускающими эти состояния, и проработать их до полного устранения или существенного снижения их влияния на психику.
Надеюсь, я смогла заинтересовать вас вопросами, каков путь к лечению тревожного расстройства и как правильно избавиться от навязчивых мыслей.
Если у вас есть сомнения, нужна ли психотерапия при таких состояниях, советую прочитать научные статьи, которых много на эту тему. В относительно недавней статье ученые снова отмечают: «Психотерапия … остается краеугольным камнем лечения тревожных расстройств».
Если у вас есть общие вопросы по психотерапии — можете поискать ответы здесь.
Ну и не забывайте, что вопрос, к кому обратиться при панических атаках – это вопрос жизни.
Потому что разумная помощь при панических атаках – это прежде всего исключить то, что на них похоже, но является проявлением более страшных заболеваний.
Если остались вопросы о психотерапии — ответы на часто задаваемые можно посмотреть тут.
