В первой части статьи я обозначила общие представления о сне и успехе, а сейчас хочу более подробно рассказать о том, как депривация сна влияет на карьеру.
Депривация сна — это медицинский и психологический термин, обозначающий недостаток, ограничение или полное отсутствие сна, при котором человек спит меньше необходимых 7–9 часов в сутки. Депривация сна может быть вызвана расстройствами сна, осознанным выбором или принудительно.
Депривация сна: первая мишень — это внимание
«Одна из когнитивных способностей, особенно подверженных влиянию недостатка сна , — это внимание, которое обеспечивает целенаправленное поведение. Нарушения в таких задачах известны как «провалы» или «микросон». Более конкретно, поддержание внимания становится крайне изменчивым и непредсказуемым (внимание сохраняется, теряется, восстанавливается, а затем снова теряется), что приводит к нестабильному выполнению задачи» Krause AJ, Simon EB, Mander BA, Greer SM, Saletin JM, Goldstein-Piekarski AN, Walker MP. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci. 2017 Jul;18(7):404-418. doi: 10.1038/nrn.2017.55. Epub 2017 May 18. PMID: 28515433; PMCID: PMC6143346.
Следующая мишень при депривации сна – рабочая память мозга
Да, мозг демонстрирует компенсаторную нейронную активность, которая может обеспечить частичное восстановление выполнения определенных поведенческих реакций. Но в целом сигналы существенно замедляются. То есть вспомнить что-то важное (а это может касаться всего производственного процесса) становится труднее и медленнее.
Депривация сна: третья мишень – механизм мотивации
Система вознаграждения, система, определяющая значимость и оценку, становятся гиперчувствительными в состоянии острой депривации сна.
Исчезает точность различения вознаграждения на основании такого критерия, как ценность. Неважное становится ценным, ценное – неважным.
Точность денежного вознаграждения страдает так же на основании этого механизма, и бизнесу это может дорого обойтись.
Депривация сна может дорого обойтись в бизнесе – импульсивность
Импульсивность – это многофакторный конструкт, и разные типы импульсивности могут проявляться по-разному в поведении. Однако, согласитесь, контроль импульсов играет центральную роль во многих процессах принятия решений. И это не только об агрессии или желании.
Недоспавший жаворонок склонен к необоснованному риску.
Кстати, крах компании Enron отнесли к последствиям работы корпоративных психопатов. Но никто не обратил внимание, что топ-менеджеры Enron работали 16 часов и более.
Депривация сна: мишень – эмоции
Депривация сна серьезно подрывает механизм запуска положительных эмоций. Исследования показывают, что это вызывает развитие и/или поддержание аддиктивных расстройств (алкоголизм, наркомания, зависимости другого рода).
Не по теме, но важно помнить, что нарушение сна в детстве предполагаетдальнейшее употребление психоактивных веществ в более позднем подростковом возрасте.
Не лучше обстоят дела и с обработкой негативных эмоций. Депривация сна достоверно вызывает изменения в обработке негативных (отталкивающих) эмоций, включая раздражительность, эмоциональную нестабильность, тревожность и агрессию, а также суицидальные мысли, попытки самоубийства.
Эта потеря «чистой нейтральности» приводит к чрезмерной обобщенной эмоциональной чувствительности, при которой нейтральный стимул регистрируется как значимый, и соответственно включается весь каскад эмоций.
То есть, депривация сна заставляет что-то нейтральное оценить предвзято эмоционально. Наверняка уже вспомнили кучу примеров из рабочих процессов?
В настоящее время также имеется значительное количество эпидемиологических данных, связывающих депривацию сна и ожирение.
А ожирение, например, часто влечет за собой апноэ — непроизвольную задержку дыхания во сне. О чем человек может даже не подозревать.
В лаборатории сомнологии такого человека могут ждать удивительные открытия. Может оказаться, что из 8 часов сна 6 часов было апноэ. Что сатурация периодически падает до 60-50. Да, человек не впадает в отмирание клеток мозга, дыхание есть, но на грани критических цифр насыщения кислородом.
А это запускает уже второй порочный круг разрушения многих психических процессов.
О связи дыхания и когнитивных показателей я рассказываю подробно на курсе «Выдыхаем».
Таким образом,депривация сна ради успеха приводит человека к ряду серьезных нарушений как в самой деятельности, ради которой это происходит, так и в других сферах жизни.
Теперь понимаете, почему в Японии корпорации не просто позволяют спать днем сотрудникам, но даже настаивают на этом?
Что еще важно знать о влиянии сна на карьеру, так это то, что качество сна определяется тем, как проведен день. И сколько работы передано ночной смене, вместо того, чтобы она была сделана дневной.
Это о подавленных эмоциях, об игнорировании потребностей, о нарушении контакта с собой. И да, после качественной психотерапии сон однозначно улучшается. Его качество.
