«Депрессия — как избавиться» — один из самых частых запросов в поисковиках
Google выдаёт около 659 000 результатов с советами, как выйти из депрессии самостоятельно. Но возможно ли это на самом деле?
Депрессия — одна из самых коварных игр разума и чувств. Существует множество видов, подвидов, форм.
Особая тема — детская депрессия и депрессия молодежи. Она имеет особенности и вызывает много споров как по диагностике так и лечению.
Еще 10 ле назад детская депрессия не признавалась, сейчас взгляды кардинально поменялись.
Но до сих пор нет точного и универсального ответа, что именно представляет собой депрессия. Существует классическая триада симптомов, характерных для большинства её разновидностей:
- тягостное, подавленное настроение,
- резкий спад сил и мотивации что-либо делать,
- замедленное, «вязкое» мышление.
Однако многие специалисты подчёркивают, что всё не так однозначно. Множество нюансов, противоречий и диагностических трудностей делают это состояние одним из самых сложных как в распознавании, так и в лечении.
С вторичной депрессией всё относительно понятно — органическое заболевание перестраивает химию тела и вызывает депрессивное состояние.
Но с психогенной депрессией всё гораздо сложнее: она нарастает медленно, подспудно, а причина может быть настолько глубоко запрятана, что человек даже не подозревает о ней.
Ещё труднее — эндогенная депрессия. Что-то запускает процесс, но определить, что именно — невозможно.
Есть и маскированная депрессия: расстройство присутствует, но классических проявлений нет — вместо этого тело сигналит болью, сбоями в работе органов и систем.
Важно понимать: не каждая депрессия требует лечения. Диапазон — от просто пониженного фона до тяжёлых клинических картин. Например, депрессивная реакция на события, черты характера или краткосрочная скорбь — не требуют медикаментов. Особенно — в случае переживания утраты.
Поэтому, чтобы понять, как избавиться от депрессии, нужно сначала разобраться с её природой. Может ли человек сделать это самостоятельно?
Но если на протяжении двух недель и более наблюдаются хотя бы два основных и три дополнительных симптома — стоит срочно обратиться за помощью.
Основные симптомы депрессии
- подавленное настроение, не зависящее от внешних обстоятельств (от 2 недель и дольше);
- утрата интереса и удовольствия от ранее приятных занятий;
- устойчивое чувство истощённости и упадка сил.
Дополнительные симптомы депрессии
- пессимизм;
- чувство вины, никчемности, тревоги или страха;
- заниженная самооценка;
- затруднённая концентрация, нерешительность;
- мысли о смерти или самоубийстве;
- скачки аппетита, быстрая потеря или набор веса;
- появление сладкого вкуса во рту без причины;
- бессонница или наоборот — пересыпание.
Детская депрессия особенности
- минимальное количество симптомом из взрослого списка
- агрессивность, непослушание
И тут вас могут подстерегать две проблемы: во-первых, даже эти критерии не всегда однозначны для специалистов, а во-вторых — само отрицание человеком своего состояния.
Человек может заметить неладное в себе или близких, но множество факторов мешают обратиться за помощью: страх «психиатров и таблеток», стигма депрессии как «слабости» или «лени», стыд перед родственниками и обществом.
Именно поэтому многие тайком гуглят, как выйти из депрессии самостоятельно — и либо попадают к «шоу-специалистам», либо теряют время, пробуя всё подряд.
Такое промедление часто оборачивается тем, что за профессиональной помощью обращаются слишком поздно, упуская шанс на быструю коррекцию и облегчение состояния.
Депрессию должен лечить специалист. Даже для профессионалов это задача со множеством «но» и трудностей диагностики.
Важно уважительно ставиться к себе и к близким: человек с глубокой депрессией может на людях улыбаться и выглядеть благополучно, скрывая серьёзные внутренние страдания.
Депрессия — как избавиться
Однозначного ответа вы не найдёте — и это логично. Причин у депрессии может быть множество:
- органические заболевания, меняющие химический фон;
- спонтанные гормональные сбои;
- сильные эмоциональные потрясения.
Поэтому первое, что необходимо — выяснить причину. Затем — выстроить грамотную стратегию, включающую медикаментозную поддержку, психотерапию и коррекцию образа жизни.
Мой опыт показывает: справляются только те, кто не исключает ни одного элемента этой цепочки.
Даже согласно украинскому протоколу первичной помощи, обязательной частью терапии является немедикаментозное вмешательство — разговорная психотерапия.
Зачем? Потому что именно она помогает справиться с этим состоянием благодаря поддержке. Ведь путь может быть долгим.
«Антидепрессанты бессильны против депрессии, если человек не отказывается от образа жизни, который её вызывает».
Пол Кидвелл, профессор, психиатр
Изменение образа жизни — и есть главная задача, в которой поможет психотерапевт.
Если вы выберете меня для индивидуальной психотерапии депрессии, я предложу
- Оценку полноты диагностического поиска, определение минимально необходимой и последовательной дополнительной диагностики (при необходимости);
- Разработку плана повышения устойчивости (резилиентности), который ускорит восстановление;
- Пошаговую работу над балансом жизни по модели Носсрата Пезешкиана, чтобы перезапустить естественные регуляторные процессы;
- Анализ и коррекцию актуальных способностей, влияющих на конфликты и перегрузки;
- Выявление и проработку деструктивных убеждений, приводящих к хроническому стрессу.
Моя статья о депрессии, которая поможет лучше разобраться в теме: в журнале WAPP.
Если остались вопросы о психотерапии — ответы на часто задаваемые можно посмотреть тут.
