Баланс в жизни по Модели баланса — это вспомогательный инструмент анализа и улучшения жизни
Со времен Аристотеля человечество ищет инструменты, зелья, специалистов, земли, таблетки, травы, чтобы найти Баланс в жизни , который часто прикрывают словом гармония.
Гугл по запросу «инструменты для Баланса в жизни» выдал 293 000 ссылок за (0,44 сек.).
Почему так долго, почему так много, почему продолжают искать, почему вообще ищут? Что вообще нашли?
Наиболее известные инструменты и философские поиски, как найти Баланс в жизни это
Древние практики философии «Дао» и принципа баланса «Инь-Ян» (Китай) до сих пор оказывают большое влияние как на культуру Востока, так и на образ жизни людей, которые именно так решили достичь баланса в жизни.
Аюрведа (древняя отрасль медицины и философии), построенная на принципах баланса и гармонизации. Достижения этой медицины настолько влиятельны, что современные ученые активно исследуют ее в попытках понять ее эффективность и приспособить к западному пониманию.
Йога (Индия) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния гармонии.
«Золотая середина» (Аристотель, Греция) — это поиск баланса между крайностями.
Стоики, эпикурейцы также пытались понять, почему человек теряет чувство гармонии, почему достижение баланса в жизни — это усилия и иногда страдания.
К современным инструментам можно отнести: колесо баланса, колесо жизненного баланса Пола Майера, методики «брать-давать», «хочу-надо» и многие другие.
Но сколько бы инструментов и взглядов на баланс в жизни ни было, их объединяет общая идея.
Человек как явление имеет слишком много внутренних факторов и внешних воздействий, которые должны быть между собой упорядочены, согласованы
Но поиск секрета нахождения баланса в жизни не прекратился. Но сегодня он является научным поиском и опирается на научную парадигму.
Сегодня в науке преобладает биопсихосоциальная модель человека.
Это означает, что три фактора влияния: биология, психика и социум настолько взаимосвязаны, переплетены, что отделить одну составляющую без учета других невозможно.
Ни для изучения, ни для лечения, ни для нахождения баланса в жизни.
Наиболее известной и предлагаемой сегодня коучами, психологами является модель баланса между работой и личной жизнью Work-life balance.
Но, как оказалось, к ней есть много вопросов:
«Ограниченное понимание как «работы», так и «жизни», которое не учитывает последние изменения в жизненном мире, условиях труда и трудовых отношениях.
Это означает, что существующие исследования и теория дают лишь частичное представление о потребностях и опыте работников в отношении баланса между работой и личной жизнью» Клер Келликер, Кренфилдский университет, Великобритания
На мой взгляд, ближе всего к биопсихосоциальному пониманию человека такой инструмент поиска баланса в жизни, как Модель баланса Носсрата Пезешкиана, доктора неврологии, психиатрии, психотерапевта, основателя метода Позитивной Психотерапии.
Модель баланса или «Кристалл баланса», или «Кристалл Пезешкиана» была разработана им в 1970-х годах.
Почему Кристалл Пезешкиана
«Кристалл» как метафора: кристаллы — твердые вещества, имеющие естественную внешнюю форму правильных симметричных многогранников. И эта симметрия и правильность основаны на внутренней структуре.
Внутренняя упорядоченность и равномерность граней придает небывалую твердость.
Изначально Модель Баланса использовалась для выявления дисбаланса в жизни, который влек за собой конфликты, психосоматические расстройства.
С развитием метода Модель Баланса стала инструментом самопомощи, который помогает человеку анализировать, регулировать собственную жизнь, перераспределяя время, энергию, ресурсы между четырьмя основными сферами, что дает столь желанный баланс в жизни.
Модель Баланса Носсрата Пезешкиана
Согласно этой модели баланса в жизни, у человека есть потребности проявляться в различных сферах, которые условно можно разделить так:
Телесная сфера — тело, химия и физика жизненных процессов, все, что их поддерживает: еда, сон, физические упражнения, лечение, гигиена.
Деятельная сфера — все, что связано с преобразованием реальности с помощью собственных усилий: работа, хобби, инвестиции, обучение, волонтерская и политическая деятельность.
Контактная сфера — это отношения, контакты с другими и миром: родные, друзья, природа, любимые.
Смысловая сфера — то, что нельзя потрогать, но оно существует и является важным: вера, духовные упражнения, мечты, планирование, книги, фильмы, соцсети.
По наблюдениям Носсрата Пезешкиана, чем богаче наполнение каждой сферы, тем полнее мы проживаем жизнь, легче преодолеваем конфликты.
Важное условие баланса в жизни — каждая сфера должна занимать 20-30 % общего объема времени, ресурсов, внимания.
Но в современном мире люди часто теряют баланс в жизни, перегружая одну сферу и игнорируя другую.
Перенаправление всех сил и ресурсов в одну сферу вовсе не означает ее развитие и процветание.
Каждый раз, когда мы исследуем с клиентом, пациентом его баланс в жизни — находим перекосы.
Да, мы ограничены возможностями времени, сил, внимания.
И если они направляются в одну сферу — другие начинают накапливать проблемы. Результат всегда один — разваливается вся жизнь по принципу карточного домика.
Примеры расплаты за нарушение баланса в жизни из практики
- Тяжелая депрессия. До этого: все силы, время, внимание были направлены на построение карьеры. Годами работа на износ, повышение квалификации, отказ от отдыха, минимум времени с семьей. Игнорирование усталости, помощь телу только таблетками, когда уже совсем никак. Развод, эндокринное заболевание, с работы попросили уйти.
- Долги, потеря работы, тревожное расстройство. До этого: работа в медиасфере, где «идеальное тело – главное». Приготовление особой пищи, контроль калорий, упражнения, массажи, тренировки, косметические процедуры занимали больше времени, чем работа.
- Личная жизнь не сложилась, с работы попросили «по возрасту».
- Лишний вес, раздражительность, агрессивность. До этого: сложно заполнить свободное время, работа не занимает много, провал в соцсети, просмотр подкастов о жизни других.
- Хронические боли, две низкоквалифицированные работы, которые отнимают все время. До этого увлекся общественным движением, политической жизнью, вложил все накопления, партия распалась, контакты были испорчены.
А что вы знаете о балансе в жизни, как чувствуете — что у вас с этим вопросом?
Знаете ли вы, а что должно быть в балансе в рамках одной сферы?
Как гармонизировать жизнь и почему это совершенно не удается?
Прямо сейчас вы можете сделать простое упражнение на понимание того, что с вашим балансом в жизни
Основываясь на модели баланса, выпишите, что наполняет каждую из сфер жизни.
Проанализируйте следующие моменты:
- Какая сфера занимает больше всего вашего внимания именно в этот период жизни?
- А какая сфера страдает от дефицита внимания?
- Сколько времени вы тратите на каждую из сфер?
- А сколько бы хотелось?
- Сколько энергии вы тратите на каждую из сфер?
- Сколько хотелось бы тратить?
- Сколько ресурсов отнимает каждая из сфер?
- А сколько хотелось бы тратить?
- Такое положение дел — это то, что вас устраивает, или вам это не нравится?
- Есть ли понимание, как уделять больше внимания сфере, которая в дефиците, а на что можно уменьшить количество внимания?
Если вам трудно понять, как исправить ситуацию, а она вам точно не нравится — лучше обратиться за скрининг-консультацией.
Приглашаю вас подробно изучить Модель Баланса, проанализировать свой баланс жизни, избежать дисбаланса и каскада нарушений, вызванных этим, чтобы исправить ситуацию – в группе Лови баланс.
Если же вы хотите сделать это в индивидуальном порядке – приглашаю на индивидуальную консультацию.
