Правильно дихати нас не вчать, правильно дихати нам не гарантовано природою.
Дивовижний факт:
- людина може прожити в середньому 3-7 днів без води, максимум 10 – якщо температура і фізична активність дозволяють не виснажувати
- людина може прожити без їжі кілька тижнів, а люди з великим запасом жиру – 70 днів. За наявності води людина може прожити без їжі до двох місяців, але це знову-таки залежить від багатьох особливостей.
- людина може прожити без дихання всього кілька хвилин, оскільки кисень життєво необхідний для функціонування мозку і всіх органів.
Правильно дихати: як це бачить медицина
Дихання – найменш розвинена галузь медицини. Особливо в частині профілактики та системного впливу.
У дослідженнях в області пульмонології, медичної дисципліни, що займається проблемами дихальних шляхів і легенів, ви не знайдете нічого, пов’язаного з правильним диханням.
«Двадцять вдихів на хвилину або десять, через рот, ніс або дихальну трубку – все це не має значення. Головне, щоб повітря потрапляло всередину, а далі організм розбереться з ним самостійно».
У 1871 році американський лікар Да Коста (Da Costa Jacob, 1833–1900) застосував термін «гіпервентиляційний синдром» (ГВС) у пацієнтів – солдатів. Людина задихалася, при цьому відчайдушно намагаючись вдихнути, вона не могла поліпшити свій стан. Тоді вперше до дихання поставилися як до проблеми.
Далі медицина для опису дихальних розладів вводила різні визначення: «дихальний невроз», «нейрореспіраторна дистонія», «респіраторний синдром», «респіраторна дискінезія», «ідіопатична гіпервентиляція», «нейрореспіраторний синдром», «нестійке дихання» та ін. Але всі вони об’єднувалися зовнішніми, яскравими ознаками змін дихання. Ще одна «знахідка» лікарів – «незрозуміла задишка» (unexplained dyspnea).
Ну а якщо немає видимих ознак порушеного дихання, то воно взагалі не цікавить лікарів. Дихає – і слава Богу.
На ваше дихання, згідно з МКБ 10, лікарі звернуть увагу, якщо у вас:
Р06.0 Задишка
Р06.1 Стридор — це гучне, високе дихання
Р06.2 Хрипи
Р06.3 Періодичне дихання
Р06.4 Гіпервентиляція
Р06.5 Дихання ротом
Р06.6 Гикавка
Р06.7 Чхання
Р06.8 Інші та неуточнені порушення дихання
Найбільш частим діагнозом є гіпервентиляційний синдром. ГВС, при якому людина дихає занадто часто і глибоко.
Причини порушення зводяться до неврологічних і психічних розладів, вегетативних порушень, хвороб органів дихання, деяких захворювань серцево-судинної системи, інтоксикацій. І навіть вивели статистику, що 5% випадків ГВС має тільки органічну природу, в 60% випадків – тільки психогенну, в інших – комбінації цих причин.
При цьому, проблема лікування ГВС в тому, що усунувши медикаментозно тригер (не важливо який він був) – сам патерн гіпервентиляції може зберігатися ще довго. Нагадаю, основна проблема гіпервентиляції – це випорожнення СО2 (гіпокапнія), що загрожує руйнівними наслідками. Так ось при гіпервентиляції організм змушений, не чекаючи лікування, стабілізувати гіпокапнічні порушення газообміну. Тобто лікування усуває причину, але не усуває саму неправильну стабілізацію. Формується «порочне коло» ГВС, яке починає циркулювати автономно за принципом «махового колеса».
І «медицина тут безсила». А вихід є.
Правильно дихати: як це і про що
А питання дисфункціональності дихання, яке полягає в неправильній глибині, частоті вдиху-видиху, м’язових і діафрагмальних проблемах та їх впливі на здоров’я в цілому, залишається поза інтересом лікарів.
Впевнена, що кожен ваш візит до лікаря – підтвердження цьому. Артеріальний тиск виміряють, пульс і температуру теж, прослухають серце, і навіть легені можуть прослухати, якщо ви на них поскаржитеся. Вас детально розпитають про стрес, їжу, навантаження. Ви здасте масу аналізів. Але чи було хоч раз, щоб лікарі перевірили функціональність вашого дихання?
Призначили аналіз газів артеріальної крові (ГАК) ну або хоча б пульсоксиметрію?
Так виглядає парадокс: дихання найважливіше, але воно не цікаве.
Тим часом, гормональний фон, психічний стан, робота органів і систем визначаються глибиною і частотою дихання!
Як це може бути так важливо і не важливо одночасно?
Дослідник дихання Річчі Бостокс виявив, що 90 відсотків з нас дихають неправильно і через це список хронічних захворювань зростає.
Але завдяки правильному диханню можна зупинити і навіть повернути назад астму, тривожність, синдром дефіциту уваги і гіперактивності, псоріаз.
«Неважливо, що ми їмо, скільки часу присвячуємо фізичним вправам, наскільки стабільна наша спадковість, яка наша статура і вік – все це не має значення, якщо ми не дихаємо належним чином…» Річчі Босток.
Правильно дихати: навіщо і для чого
Дихання – це не просто «вдих-видих». Це найширший функціонал, який:
- захоплює роботу мозку і безпосередньо впливає на команди, які будуть віддаватися мозком
- регулює судинний тонус, тиск і пульс
- балансує CO₂ і pH крові
- регулює гормональні системи
- керує сном, розслабленням, відновленням
Гомеостаз настільки трепетно ставиться до дихальних втрат, що при найменшому порушенні моментально переводить організм в аварійний режим.
Ви можете мати високопрофесійного дієтолога, сімейного лікаря, лікаря спеціального напрямку і лікувати складні захворювання, приймати всі ліки. Ви можете мати відмінного тренера, лайф-коуча і дотримуватися всіх вимог life work balance.
Але ефект не буде повним, а можливо його і взагалі не буде, якщо дихання дисфункціональне.
Правильно дихати: можете прямо зараз перевірити себе на дисфункцію дихання – переходьте за посиланням.
Якщо я переконала вас, що дихання потрібно змінювати, записуйтеся в групу «Видихаємо»! Скоро почнеться новий потік: вступна теоретична лекція, а потім щотижнева сесія, де ми тільки дихаємо.
