Невдачі в схудненні — часте явище, і великий відсоток результатів.
Безумовно, в кожному випадку діє індивідуальне поєднання причин. І їх чимало.
Але ця стаття — про невдачі в схудненні через психологічні перешкоди.
Невдачі в схудненні: чому психологічні аспекти важливіші за всі інші
Психіка людини – це та наша частина, яка і ставить мету – схуднути, задає швидкість і шукає шлях просування до мети.
Але психіка – це ще й реакції, які задають тон гормональному фону і обмінним процесам. А вони в схудненні займають провідну роль.
Перелік психологічних факторів, що спричинили невдачі в схудненні (на основі досвіду роботи груп схуднення і психотерапевтичних кейсів)
Низька самооцінка
Вага падає, а невдоволення собою – ні. У якийсь момент саме це відчуття обманутої надії змушує кинути все і … заїдати стрес.
Невпевненість у власних силах, цілях і зайва довіра до інших
Критики, заздрісники, всезнайки, «рятувальники», «турботливі» – це ті люди, які в будь-якій справі можуть вибити з колії. Людина, яка худне, часто дуже напружена, часто бореться сама з собою. І в такому стані вразлива для «наїздів». Допомогою у схудненні в данному випадку буде психотерапія.
Нечіткість або нереальність кінцевої мети
Ви не маєте чіткого орієнтира. «Хочу схуднути» – це про процес. Мозок – прогнозатор. Йому важливий розрахунок: дати, терміни, кілограми. Мета повинна бути чіткою і реальною, і краще розбити її на короткі періоди. Не «схуднути до нового року на 25 кг». А «зменшити об’єм стегон за місяць на 3 см». Тобто допомогою у схудненні буде мінімалізація планів та цифр. І це тільки на перший погляд демотивація. Для мозку це – про можливість без стрессу худнути.
Невдачі в схудненні: мотив схуднення
Іноді бажаючі схуднути не можуть відповісти на питання «навіщо»? Мотивація – важлива частина психічного процесу, і вона не повинна сприйматися як щось загрозливе або марне. «На зло подрузі», «щоб довести чоловікові», «не бути собі огидною». У цих випадках схуднення покликане вирішити іншу проблему. Але якщо за цією іншою проблемою стоїть глибокий внутрішній конфлікт – схуднути не вдасться. Допомогою у схудненні буде найкращий мотив – здоров’я. Зайва вага погіршує якість життя, вона шкідлива для здоров’я, вона – підтвердження того, що щось не так в організмі. Цікаве дослідження провели Медична школа Лідсського университету, Веліка Британія про мотивацію схуднення у дітей.
Самотність на складному шляху
Те, як оточення ставиться до вашого завдання, визначить багато чого. І якщо воно не підтримує вас у схудненні, рано чи пізно доведеться продумувати стратегію співіснування. Крім того, суперечки на цю тему з близькими – це стрес, який точно не допомагає процесу. Знайдіть людину, яка зможе підтримати вас. А краще – групу однодумців.
Небезпечна річ – легалізація ожиріння
Часто боротьба проти стигматизації переростає в рух «за». І ось вже з’являються гасла і спільноти на підтримку повних людей. Але насправді все переростає в агітацію за повноту. А це має свої наслідки – демотивація. Чи корисно бути у зайвої вазі – питання до лікарів у індівідуальному випадку. Але в схудненні іноді великі можливості для покращення стану.
Невдачі в схудненні: акцент на невдачах
Інформаційний простір переповнений людьми, які будуть запевняти, що перепробували все і їм не допомогло. Що все марно. Що хороші результати – обман. Так, реально хороші результати рідкісні. Але тільки тому, що стратегія не відповідала причині зайвої ваги. Тому дуже важливо розуміти, що скорійш за все невдачі у схуднені були повязані з нерозумінням причин зайвої ваги. Тому план схуднення був “якось та буде”. І саме тому провал – единий можливий результат.
Нова вага не може бути в старому способі життя
Сподіватися на те, що єдине, що треба змінити – це вага – це шлях в нікуди. Важливо розуміти, що звичне меню, улюблені захоплення, колишній режим дня, співвідношення завантаженості в сферах життя – це те, що, швидше за все, і привело Вас до того, що Ви маєте. Спосіб життя неминуче треба змінювати. Краще – за Моделю Баланса, пропрацювавши всі сфери життя. Допомогою у схудненні може стати группа “Лови баланс”, яка допоможе зрозуміти, як сформувати план не просто схуднення, а гармонізації життя, яке допоможе у схудненні і буде відповідати нової вазі.
Занадто швидко і занадто багато змін
Цей пункт – антипод попереднього. Змінювати все, різко і кардинально – це стрес, а значить невдача у схудненні. Краще розпланувати і привчати себе до нововведень поступово. Наш досвід роботи в групі показує, що реально і не напружено опрацьовувати і вносити зміни в одну сферу Моделі Балансу за кілька тижнів. Повністю змінити спосіб життя (за умови, що за цим не стоять глибокі внутрішні конфлікти) реально за півроку-рік.
Жахлива культура сну
Спати мало, спати багато, спати не в той час, спати неправильно. Тільки на перший погляд це ніяк не стосується схуднення. Гормони говорять про протилежне. (про це читайте в іншій статті).
Невдачі в схудненні: занадто активний спосіб життя
Приказка «багато рухаєшся – тонша талія» не про спосіб життя, в якому цейтнот. Перевантаженість – це про гормони стресу. А значить перебудову процесу обміну речовин на накопичення жиру. А значить – невдача у схудненні.
Битва із застіллями
Напевно бачили не раз, як реагують оточуючі на фразу на застіллях «я не буду», «я худну», «я на дієті». Ну звичайно більшості буде шкода людину, яка за столом, заваленим смаколиками, жує листя салату. Звичайно, вам будуть допомагати – відмовляти від задуманого. Якщо ще буде спиртне – то у них точно вийде, а ось вас швидше за все накриє потім почуття провини. Стратегій тут не багато. Йти і їсти, або не йти. Але дуже часто у схудненні допомагає продумана стратегія саме про таки випадки.
Нетерпіння в очікуванні
Ніщо так не дратує, як застигла стрілка ваг. А вона буде такою, якщо зважуватися кожен день. Нагадую, правильна втрата ваги у схудненні – це не більше 3 кг за місяць. Вага взагалі може не реагувати на всі заходи 2-3 місяці. А якщо ви пішли в спортзал – то вага ще й приростатиме. Табу на зважування і вимірювання обсягів. Вся увага – на самопочуття і те, як сидить одяг.
Ненависть до процесу
Ненависть до каші на воді, ненависть до бігової доріжки. Небажання і внутрішнє страждання – це маркер, що ви не на правильному шляху. У схудненні важливий комфорт. Схуднення тільки через задоволення. Завжди можна скласти смачне меню. Завжди можна знайти активність, яка змусить кайфувати. Задоволення – важлива частина процесу.
Невдачі в схудненні: стрес
Хронічний стрес – несумісний зі схудненням. Каскад гормональних збоїв веде тільки до накопичення жиру до зайвої ваги. Тому починати важливо саме з розправи зі стресом. Як? Зрозумівши причини і джерела, зрозумівши, що не працює в стресо-лімітації. Це можна опрацювати в групі «Лови баланс».
Психогенна природа жирових відкладень
Це серйозний бар’єр у схудненні. Глибокі внутрішні процеси психіки провокують зміни гормонального плану або створюють поведінкові непереборні патерни. Вичерпного списку причин запуску таких процесів немає. Тіло так реагує на щось, що не усвідомлюється і не опрацьовується більш ефективним шляхом.
Як зрозуміти, що ваша вага – психогенна? Ви звернулися до фахівців, дієту підібрав дієтолог; фізичну активність розрахував тренер, ендокринолог прописав лікування, ви змінили спосіб життя… а зайва вага не йде. Або йде, але повертається. Або – ви зриваєтеся. Це все про необхідність заглянути далі, ніж «менше їж – більше рухайся».
