UK \ RU ⇓
Не справляєшся з рівнем стресу?
Довелося пережити події, які несли загрозу життю або здоров’ю: війна, аварія, стихійні лиха?
Замучили хронічний біль, апатія, невростенія?
Тривожність виснажує, руйнує стосунки?
Пропоную спробувати стабілізувати свій організм через техніки дихання.
Дихання — єдиний процес організму, яким можна керувати і через який захоплюються кілька функцій:
1. Стан розслаблення — напруження, вирівнюючи який ви й отримуєте здатність реагувати на все зі стану безпеки. Чому це важливо? Тому що стан напруження енерговитратний, але головне — не сумісний із гомеостазом (а саме завдяки йому ми здорові). Стан напруги несумісний із творчістю, експансією. Який уже тут успіх. Ну і стосунки. Про них просто можна забути, коли всі «дивляться на мене дивно/підозрілі/безглузді тощо».
2. хімічний склад середовища організму і чутливість тканин до кисню. Ось це власне основне завдання, оскільки вирішує і питання оздоровлення, і поліпшення когнітивних функцій, і дає змогу прифронтальній корі головного мозку виконувати свої функції якісніше.
3. Варіабельність серцевого ритму. «Мотор» вирішує все! Якщо він перегрівається і захлинається — чекай поломки. Якщо він ледве-ледве тягне — теж не чекай нічого хорошого. А серцевий ритм пов’язаний безпосередньо і з диханням, і з системою напруга/розслаблення.
4. Ресурсність. Застрявання в напрузі, тривожності, відстеженні очікуванні загрози дуже енерговитратне. І мозку фактично доводиться вирішувати щоразу, від якої функції сьогодні відмовитися: Імунітет? Дітородної? Пам’яті? Уваги? Повертаючи систему напруга-розслаблення в природний стан безпеки, ви розв’язуєте проблему нестачі ресурсів.
Що ми робимо в Групі «Видихаємо!»:
Тільки дихаємо, але:
1. Зосереджуємося на тому, що є. Знайомимося із собою та своїм станом, щоб справді усвідомити, що відбувається всередині і як це впливає зовні.
2. Вчимося керувати своїм диханням, щоб змінити своє ставлення до того, що всередині вашого власного тіла, що відбувається навколо вас, або між вами і кимось іншим у стосунках.
3. Практикуємо, щоб закріпитися в новому стані.
Чому дихання лікує?
«…Це така проста річ, але вона лежить в основі всіх наших переживань, бо кожний фізіологічний стан, кожний біологічний, поведінковий, фізіологічний стан у вашій нервовій системі корелює з певним патерном дихання. Щойно ви це відчуєте — ви зрозумієте, як керувати нервовою системою…» Майкл Аллісон, освітній партнер Інституту Полівагальної терапії, тренер дихання.
Основа курсу — полівагальна теорія Стівена Поргеса, яка змінила погляд на травму, стрес і реакції людини.
Протокол дихання — Michael Allison (провідний викладач PVI).
Чому зі мною?
1989 рік — перше моє знайомство з техніками дихання через Цигун.
1990-1993 роки — практика дихальних технік для поліпшення спортивних показників у східних єдиноборствах.
2012 рік — Курс з тілесної терапії психосоматичних розладів, заснованої на техніках дихання.
2015 рік — курс для психологів і лікарів НУ Мечникова «Стрес і психосоматика», освоєння дихальних технік для стабілізації невротичних пацієнтів від проф. Простомолотова В.Ф.
2022 рік — базовий курс і курс викладача 1 рівнева від інституту Breath-Body-Mind (США)
2024 рік — курс Дихання для управління станом організму на основі Полівагальної теорії від Майкла Аліссона.
У планах освоєння ще двох моделей дихального оздоровлення.
Особистий досвід відновлення техніками дихання, більш ніж 10 річний досвід допомоги пацієнтам за допомогою технік дихання.
Запис у групу тут
RU
Не справляешься с уровнем стресса?
Пришлось пережить события, которые несли угрозу жизни или здоровью: война, авария, стихийные бедствия?
Замучили хроническая боль, апатия, невростения?
Тревожность истощает, разрушает отношения?
Предлагаю попробовать стабилизировать свой организм через техники дыхания.
Дыхание – единственный процесс организма, которым можно управлять и через который захватываются несколько функций:
1. Состояние расслабления -напряжения, выравнивая который вы и получаете способность реагировать на все из состояния безопасности. Почему это важно? Потому что состояние напряжения энергозатратно, но главное – не совместимо с гомеостазом (а именно благодаря ему мы здоровы). Состояние напряжения несовместимо с творчеством, экспансией. Какой уж тут успех. Ну и отношения. Про них просто можно забыть, когда все «смотрят на меня странно/подозрительны/глупы и т.д.».
2. Химический состав среды организма и чувствительность тканей к кислороду. Вот это собственно основная задача, поскольку решает и вопросы оздоровления и улучшение когнитивных функций и позволяет прифронтальной коре головного мозга выполнять свои функции более качественно.
3. Вариабельность сердечного ритма. «Мотор» решает все! Если он перегревается и захлебывается – жди поломки. Если он еле еле тянет — тоже не жди ничего хорошего. А сердечный ритм связан напрямую и с дыханием и с системой напряжение/расслабление.
4. Ресурсность. Застревание в напряжении, тревожности, отслеживании ожидании угрозы очень энергозатратно. И мозгу фактически приходиться решать каждый раз, от какой функции сегодня отказаться: Иммунитет? Детородной? Памяти? Внимания? Возвращая систему напряжение-расслабление в естественное состояние безопасности вы решаете проблему нехватки ресурсов.
Что мы делаем в Группе «Выдыхаем!»:
Только дышим:
1. Сосредотачиваемся на том, что есть. Знакомимся с собой и своим состоянием. чтобы действительно осознать, что происходит внутри и как это влияет снаружи.
2. Учимся управлять своим дыханием, чтобы изменить свое отношение к тому что внутри вашего собственного тела; что происходит вокруг вас; или между вами и кем-то другим в отношениях.
3. Практикуем, чтобы закрепиться в новом состоянии.
Почему дыхание лечит?
«…Это такая простая вещь, но она лежит в основе всех наших переживаний, потому что каждое физиологическое состояние, каждое биологическое, поведенческое, физиологическое состояние в вашей нервной системе коррелирует с определенным паттерном дыхания. Как только вы это почувствуете – вы поймете как управлять нервной системой..» Майкл Аллисон, образовательный партнер Института Поливагальной терапии, тренер дыхания.
Основа курса – поливагальная теория Стивена Поргеса, которая изменила взгляд на травму, стресс и реакции человека.
Протокол дыхания — Michael Allison (ведущий преподаватель PVI ).
Почему со мной?
1989 год – первое знакомство с техниками дыхания через Цигун
1990-1993 годы – практика дыхательных техник для улучшения спортивных показателей.
2012 год – Курс Марка Сандомирского по телесной терапии психосоматических расстройств, основанной на техниках дыхания
2015 год – курс для психологов и врачей НУ Мечникова «Стресс и психосоматика», освоение дыхательных техник для стабилизации невротических пациентов от проф. Простомолотова В.Ф.
2022 год — базовый курс и курс преподавателя 1 уровная от института Breath-Body-Mind (США) https://www.breath-body-mind.com/ukraine-teachers/-4
2024 год – курс Дыхание для управления состоянием организма на основе Поливагальной теории от Майкла Алиссона.
В планах осовение еще двух моделей дыхательного оздоровления.
Личный опыт восстановления техниками дыхания, более чем 10 летний опыт помощи пациентам с помощью техник дыхания.
запись в группу