Холод і виживання – нажаль стали питаннями загрози життю мільонів людей у нашій країні
Перша частина статті була присвячена Тілесній сфері та Діяльності, як сферам яки треба “включати” для подолання проблеми максимально.
Оскільки перша і важлива рекомендація від Норвезького інституту оборонних досліджень та Дослідницького центру оборонних досліджень і розробок Канади – в разі екстреного перенесення холоду головне, не дати тілу переохолодитися.
Далі поетапний план для військових (а чим ми зараз в кращій ситуації) рекомендує наступне:
Заміна: все в планах, що можна замінити – треба замінити. Не прогинайтеся під раніше заплановане. Дбайте про себе.
Адаптація: подумати, як можна адаптуватися до ситуації будь-якими засобами. Що ще можна зробити.
Зміна: випробування холодом вимагає не тільки знання і розуміння процесів, важливо змінити ставлення до себе до і після перемерзання. Підтримувати хорошу форму до і після, вкладатися в це: відпочинок, сон, харчування, поведінкова адаптація. Те, як ви підійдете до ситуації холоду і те, що ви зробите потім – дуже багато визначає. У нашій ситуації ми не знаємо, чи буде випробування холодом разовим чи багаторазовим. Тому не видихнули з полегшенням, коли дали світло і тепло, а максимально вклалися у відновлення і зміцнення на майбутнє.
Модель Балансу як інструмент аналізу технічності подалання проблеми, має ще складові. Дуже важлива – сфера Контакти. Тут багато ресурсів та можливостей і їх треба задіяти.
Холод і виживання: людині потрібна людина
В армії солдатам часто наказують «працювати в парі». Це важлива порада і в наших умовах: не залишатися одному, шукати з ким можна пережити ці моменти. Люди вміють створювати між собою простір, в який ніби віддають переживання. Таку корегуляцію неможливо організувати поодинці.
Тому важливо тримати контакт з людьми, шукати людей і як друзів, і як фахівців, яких можна залучати для допомоги.
Але у випадку з охолодженням є і практичні моменти бути з кимось – відстежувати і помічати, і реагувати на ознаки переохолодження у іншого:
- труднощі з виконанням спритних рухів, незграбність,
- легка сплутаність свідомості,
- дратівливість
- білі плями на шкірі
Важливо пам’ятати і піклуватися про самотніх людей похилого віку або недієздатних.
Що потрібно знати про виживання у холоді відносно дітей
Важливо знати, що у дітей кілька факторів ускладнюють терморегуляцію. Чим менше дитина – тим гірше вона працює.
У дітей вища швидкість метаболізму (більша витрата енергії) і вищий поріг потовиділення. Крім того, у немовлят менший об’єм крові і вища частота серцевих скорочень, що впливає на реакцію серця і кровоносних судин на екстремальні температури.
Ну і головне: немовлята особливо вразливі, оскільки вони залежать від турботи з боку дорослого, яка забезпечує їхню безпеку.
Саме дорослий повинен сам зрозуміти, який одяг, скільки води, яка температура в приміщенні і як дитині в ній.
Важливо пам’ятати, що дитина не завжди відчуває холод або перегрів адекватно і тому питати її про це не завжди має сенс.
Важливо дуже ретельно слідкувати за тим, щоб не перегріти дитину. Бо дитина переносить спеку і перегрів гірше, ніж холод. Взагалі то є небагато доказів того, що низькі температури пов’язані з бронхіолітом у немовлят.
Дуже важлива сфера Моделі Балансу – це Сенсовна сфера. Вона про можливості того, що ми не можемо “помацати”, але це є і це гарний ресурс. Мрії, плани, сенс, екзістенції, віра.
Саме наше виживання у холоді – це про сенси
Ми дуже багато знаємо про шкоду холоду. Ми ненавидимо дискомфорт. А зараз холодна квартира – це і про справедливість, і про надію, і про відчай, і про втому.
Важливий фактор – вміти відокремити сам холодовий стрес організму від емоційної реакції на позбавлення комфорту, та що там позбавлення комфорту – на цей витончений спосіб знищити.
Спробуйте уявити і розкласти на % частки фізичного страждання і емоційного. Спробуйте зрозуміти про що саме емоційне страждання.
Емоційне страждання в ситуації безвиході коригується сенсом. Його треба усвідомити. Знайти.
Протистояння холоду в нашій ситуації – це протистояння злу. Це фронт, який важливо тримати, і розуміти, що ми в цій ситуації – не жертви. Ми – борці.
Трохи буде дратувати, але не можу не сказати про іншу сторону холоду
Але якщо відкинути емоційне забарвлення сьогодення і подивитися на холод з позитивного боку?
Холодова терапія – відомий напрямок. Терапія холодною водою, холодом – частина стратегії оздоровлення, омолодження, частина способу життя.
Кількість досліджень на цю тему просто вражає.
Холодова терапія впливає на клітинні механізми, запобігає або зменшує тяжкість захворювань, прискорює відновлення і стимулює стійкість.
Наприклад, погіршення когнітивних функцій. Холодова терапія зберігає нейропластичність, стимулюючи вивільнення нейротрофічного фактора мозку (BDNF).
Вплив холодових стресорів викликає вивільнення білків холодового шоку, відомих як РНК-зв’язуючий мотив 3 (RBM3), які безпосередньо пов’язані з регенерацією синапсів у мозку людини .
Так, холодовий шок значно підвищує рівень норадреналіну, але також викликає вивільнення дофаміну, обидва з яких відіграють роль у нейрогенезі
Багато хто знає про запуск аутофагії голодом. Але як показали дослідження, холодова терапія може відігравати роль у посиленні аутофагії, а це потужний процес очищення тіла від шкідливих білків, що в свою чергу запускає процеси регулювання старіння клітин.
Мітохондріальна проблема – зараз пильно відстежується медициною. Мітохондрії – це наші електростанції. В основі парадигми старіння клітин лежить функція мітохондрій і гіпотеза окислювального стресу. Терапія холодною водою, завдяки своїй здатності викликати гормезис – сприятливу реакцію на помірний стрес, може модулювати біогенез і покращувати функцію мітохондрій
Ого!
Як вам такий вплив холоду? Звісно, це про усвідомлене використання у регулюємому обсязі. Але ж це дає нам розуміння, що якщо не опускати руки, то холодові впливи будуть регульовані. А це – може мати ефект зростання.
Але це знову про тіло, а хотілося б додати ще момент духовної сфери.
Холод і виживання: чи можливо повноцінно жити
А чи знаєте ви, що в Тибеті є ченці, які, практикуючи йогу внутрішнього тепла, здатні «випромінювати» тепло, бути абсолютно несприйнятливими до холоду? Йога внутрішнього Вогню або ілюзорне тепло, одна з таємних практик шести йог Наропи. Навіть у найлютіші холоди одягнені лише в тонкий бавовняний одяг, обходяться без теплого вовняного одягу.
А ось уривок з книги, яка мене свого часу просто вразила:
«Я залишився один у своїй кімнаті. Це була досить простора половина хати з двома вікнами, в яких замість других рам зовні були приморожені плоскі крижини. Щілини у вікнах не були нічим заклеєні, а в зовнішньому кутку місцями було видно крізь велику щілину денне світло. На підлозі в кутку лежала купа снігу. Друга така ж купа, яка ніколи не танула, лежала всередині хати біля порога вхідних дверей. Для ночівлі та денного відпочинку селяни спорудили широкі нари і вкрили їх оленячими шкурами. Подушка була у мене з собою. Поруч з нарами стояла залізна пічка, яку на ніч я наповнював дровами і запалював, а лежачи на нарах накривався своєю єнотовою шубою і хутряною ковдрою, яку подарували мені в Селіванісі. Вночі мене лякали спалахи полум’я в залізній пічці, а вранці, коли я вставав зі свого ложа, мене охоплював мороз, що стояв в хаті, від якого товстим шаром льоду покривалася вода у відрі»
Це витяг з біографії знаменитого війскового хірурга В.Ф. Войно-Ясинецького, відомого в православ’ї як Святитель Лука. І це його книга, де він описує своє заслання. Що допомогло йому вижити в нелюдських умовах і знущаннях?
Віра, служіння людям.
Якщо ці люди вижили і не просто вижили, а жили повноцінно в умовах холоду – чи не означає це, що це можливо?
Ну і якщо подивитися на адаптацію до таких випробувань з точки зору нейрогенезу – якщо адаптація відбувається, це означає внутрішнє зростання.
Так, воно засноване на травмі і стресі. Але це зростання. А значить – настав час і для зовнішнього зростання. Про що боялися навіть мріяти? Тепер можна запланувати!
