Допомога при панічних атаках, тривожності та нав’язливих думках зараз як ніколи актуальна, адже наша реальність посилює саме ці стани
У тривожності мало приємного, ще менше корисного. На відміну від страху, який пов’язаний із реальною небезпекою, тривожність є, але відповіді на питання, з чого вона походить, немає. І відповідно, людина не може зреагувати, позбутися її. Стан погіршується, і іноді може знадобитися лікування медикаментами вже самого тривожного розладу.
Тривожні стани мають різну глибину та тривалість
Перш ніж зрозуміти, яка саме допомога при панічних атаках, при тривожності, нав’язливих думках буде доречною та ефективною, важливо усвідомити, що це дуже широкий спектр станів.
У деяких людей це особливості темпераменту та характеру, до яких необхідно адаптуватися, оскільки тривожність є легкою, фоновою.
Для інших це вже невротичний прояв: тривожність, думки, що кружляють у голові, заважають, але ще не руйнують життя. Це ще не ті стани, які вимагають лікування в першу чергу. У цьому випадку можна починати з психотерапії за методом, який працює з цим і рекомендований МОЗ України.
При тривожності, нав’язливих думках важливо вчасно зрозуміти, що це має характер серйозного розладу, при якому без медикаментозної допомоги не обійтися.
Якщо через тривожність, нав’язливі думки та панічні атаки людина втрачає можливість нормально жити й працювати, а ці прояви призводять до збідніння сфер життя та розриву соціальних контактів — тут уже можна говорити про розлад.
Лікування тривожного розладу — це комплекс заходів із залученням фахівців: психіатра, ендокринолога, психотерапевта.
Дуже важливе зараз питання, чи може бути допомога при панічних атаках, при тривожності, нав’язливих думках компетенцією психолога і які межі його втручань та компетенції
Тут важливо розуміти, що «психолог» і «психотерапевт на основі психологічної освіти» — це різні компетенції. Саме глибокими інтервенціями займається психотерапевт. Психолог у разі тривожності може допомогти психологічною освітою або кризовим втручанням, якщо він має відповідну підготовку. Згідно із законом, допомогу при таких станах надає психотерапевт, який використовує визнаний метод.
Зараз допомога при панічних атаках як ніколи актуальна
Панічна атака — це різкий, гострий прояв тривожності.
Як проявляється панічна атака
Раптове серцебиття, біль за грудиною, відчуття задухи, нудота,
відчуття нереальності (деперсоналізація або дереалізація),
Крім того, як вторинне явище часто присутній страх померти, втратити контроль над собою або збожеволіти.
Самодіагностика панічних атак та допомога при панічних атаках без залучення фахівців набули масштабів епідемії.
При цьому більшість скарг під час звернення до фахівців виявляються ознаками зовсім іншого діагнозу, що вимагає зовсім іншого, іноді термінового лікування.
Чи може це зрозуміти людина, коли на поверхні є лише вищезазначені прояви? Звичайно, ні.
І це дуже важливо розуміти, а також не покладатися на поради та сервіси, які з’являються у пошуку за запитом у Google «Допомога при панічних атаках».
Що ж робити, якщо у вас або у людини, за якою ви спостерігаєте, є такі прояви
- Забудьте все, що ви читали в інтернеті
- Шукайте фахівця або викликайте швидку.
Професійна допомога при панічних атаках – хто надає
Дуже часто люди намагаються звернутися при панічних атаках до невролога, сімейного лікаря, психолога. Це неправильно.
Цей діагноз — у компетенції психіатра. І не потрібно боятися цього слова. Мала психіатрія — це саме про такі стани, коли тіло охоплюють небажані прояви, але ознак стійкої втрати зв’язку з реальністю немає.
Якщо ви опинилися в ситуації обмежених можливостей, поруч нікого немає і немає можливості викликати допомогу — спробуйте дихати, рахуючи вголос. Видих має бути довшим за вдих. Якщо напад стався в іншої людини — дихайте поруч із нею та залучайте її до цього.
Це безпечна допомога під час панічних атак, якщо ви не фахівець, і навіть якщо це не панічна атака, а щось інше – ця допомога не зашкодить.
Величезний дискомфорт і втрату енергії викликають нав’язливі, небажані думки
Не дивно, що люди дуже часто вводять у пошукову систему фразу «як позбутися нав’язливих думок».
Нав’язлива думка — це та думка, яка крутиться по колу, але не отримує відповіді, яка б заспокоїла.
Щоб зрозуміти, як позбутися нав’язливих думок, потрібно зрозуміти причину їхнього виникнення. І це зовсім не зміст цієї думки. Саме питання точки запуску таких думок — це питання діагностики та стратегії допомоги.
Нав’язливими можуть бути не тільки думки, а й дії. До них застосовуються ті самі алгоритми.
Допомога при панічних атаках, при тривожності, нав’язливих думках, нав’язливих діях — алгоритм
Перше й найважливіше: провести правильну діагностику.
Далі — розробити грамотний підхід, який може включати як медикаментозну підтримку, так і роботу з психічною складовою, роботу з тілом та зміну способу життя.
Практика та історії моїх клієнтів показують, що саме комплексний підхід дає найбільший ефект у подоланні або суттєвому зменшенні подібних станів.
Допомога при панічних атаках, при тривожності, нав’язливих думках, діях — мої формати роботи
Почати можна зі скринінгової консультації, якщо ви не впевнені, що саме з вами відбувається.
Якщо ж діагноз встановлено психіатром і ви в ньому не сумніваєтеся — тоді психотерапія.
Паралельно допомогти собі можна через групу тілесної стабілізації «Видихаємо».
Якщо ви звернулися до психотерапевта, то допомога при панічних атаках, при тривожності, нав’язливих думках та діях надається у такій послідовності
Разом з вами визначити необхідний мінімум та послідовність діагностики для виключення органічних причин цих станів, які потребують лікування.
Розробити план посилення механізмів обмеження стресу, що саме по собі забезпечує значне поліпшення стану;
Намітити кроки щодо гармонізації сфер життя на основі моделі балансу Носсрата Пезешкіана;
Робота з психогенними причинами, що спричиняють ці стани.
Якщо у вас є сумніви, чи потрібна психотерапія при таких станах, раджу прочитати наукові статті, яких багато на цю тему. У відносно недавній статті вчені знову відзначають: «Психотерапія … залишається наріжним каменем лікування тривожних розладів».
Якщо у вас є загальні питання щодо психотерапії – можете пошукати відповіді тут.
Ну і не забувайте, що розумна допомога при панічних атаках, при тривожності, – це перш за все виключити те, що на них схоже, але є проявом більш важких захворювань.
Зараз дуже важливо шукати допомогу при панічних атаках, при тривожності, нав’язливих думках, а також замислитися над питаннями сну та недосипання.
