Допомога при панічних атаках, тривожності, нав’язливих думках зараз як ніколи актуальна, тому що наша реальність підсилює саме ці стани.
У тривожності мало приємного, ще менше корисного. На відміну від страху, який пов’язаний з реальною небезпекою, тривожність є, але відповіді про що вона – немає. І відповідно, людина не може відреагувати, позбутися. Стан погіршується, і іноді може вимагати лікування медикаментами вже тривожного розладу.
Тривожні стани мають різну глибину і тривалість
У деяких людей це властивості темпераменту і характерології, до яких необхідно звикнути, тому що тривожність легка, фонова.
Для інших це вже невротичний прояв: тривога заважає, але ще не руйнує життя. Це ще не та тривожність, яка вимагає лікування тривожного розладу. У цьому випадку можна обійтися психотерапією в методі, який з цим працює.
А деякі види тривожності набувають характеру серйозного розладу, при якому без медикаментозної допомоги не обійтися.
Якщо тривожність не дає людині нормально жити, працювати, її прояви призводять до зубожіння сфер життя, розриву соціальних контактів – тут вже можна говорити про розлад. Лікування тривожного розладу – це комплекс заходів із залученням фахівців: психіатра, ендокринолога, психотерапевта.
Дуже важливе зараз питання, яке вже має нормативне регулювання – чи може допомогти психолог при тривожності, яки рамки його втручань та компетенції
Тут важливо розуміти, що “психолог” і “психотерапевт на базі психологічної освіти” – це різні компетенції. Саме глибокими інтервенціями займається психотерапевт. Психолог при тривожності може допомогти психоосвітою або кризовим втручанням, якщо у нього є така підготовка.
Зараз почастішали і значно «помолоділи» різкі прояви тривожності, які називають панічними атаками
Як це проявляється? Раптове виникнення серцебиття, біль за грудиною, відчуття задухи, нудота і відчуття нереальності (деперсоналізація або дереалізація). Крім того, як вторинне явище часто присутній страх померти, втратити контроль над собою або збожеволіти.
Самодіагностика панічних атак і допомога при панічних атаках без залучення фахівців набули масштабів епідемії. При цьому більшість скарг при зверненні до фахівців виявляються ознаками зовсім іншого діагнозу, що вимагає зовсім іншого, іноді термінового лікування.
Чи може це зрозуміти людина, коли на поверхні тільки вищезазначені прояви? Звичайно, ні.
І це дуже важливо розуміти, і не покладатися на поради та сервіси, які видаються в пошуку за запитом в гуглі «Допомога при панічних атаках».
Що ж робити, якщо у вас або у людини, яку ви спостерігаєте, є такі прояви
1. Забудьте все, що ви читали в інтернеті
2. Шукайте фахівця або викликайте швидку.
До кого звернутися при панічних атаках, якщо це не припиняється
Дуже часто люди намагаються звернутися при панічних атаках до невролога, сімейного лікаря, психолога. Це неправильно.
Цей діагноз – компетенція психіатра. І не потрібно боятися цього слова. Мала психіатрія – це саме про такі стани, коли тіло захоплюють небажані прояви, але ознак стійкої втрати зв’язку з реальністю немає.
Якщо ви в ситуації обмежених можливостей і поруч немає нікого і немає можливості викликати допомогу – спробуйте дихати, рахуючи вголос. Видих повинен бути довшим за вдих. Якщо напад у іншої людини – дихайте поруч з нею і залучайте її до цього.
Це буде єдиною правильною допомогою при панічних атаках, якщо ви не фахівець, і навіть якщо це не панічна атака а шось інше – ця допомога не завадить.
Величезний дискомфорт і втрату енергії викликають нав’язливі, небажані думки
Не дивно, що люди вводять в пошуковик фразу «як позбутися нав’язливих думок» дуже часто.
Нав’язлива думка – це та думка, яка крутиться по колу, але не отримує відповіді, яка б заспокоїла.
Щоб зрозуміти, як позбутися нав’язливих думок, потрібно зрозуміти причину їх виникнення. І це зовсім не зміст цієї думки. Саме питання точки запуску таких думок – це питання діагностики і стратегії допомоги.
Нав’язливими можуть бути не тільки думки, але і дії. До них застосовуються ті ж алгоритми.
Панічні атаки, тривожність, нав’язливі думки/дії: як лікувати
Перше і важливе: провести правильну діагностику.
Далі – розробити грамотний підхід, що може включати і медикаментозну підтримку, і роботу з психічною складовою, роботу з тілом і зміну способу життя.
Практика та історії моїх клієнтів показують, що саме комплексний підхід дає найбільший ефект у порятунку або істотному зниженні подібних станів.
Формати моєї допомоги при тривожності та нав’язливих думках, діях
Почати можна зі скринінг-консультації, якщо ви не впевнені, що саме з вами відбувається.
Якщо ж діагноз встановлений психіатром і ви в ньому не сумніваєтеся – тоді психотерапія.
Паралельно допомогти собі можна через групу тілесної стабілізації «Видихаємо».
Якщо ви зайшли у психотерапію, то це наступні алгоритми
- Виробити разом з вами необхідний мінімум і послідовність діагностики для виключення органічних причин цих станів, які потрібно лікувати.
- Розробити план підвищення механізмів обмеження стресу, що саме по собі дає значне поліпшення стану;
- Намітити кроки по гармонізації сфер життя на основі моделі балансу Носсрата Пезешкіана;
- Розібратися з психогенними причинами, що запускають ці стани, і опрацювати їх до повного усунення або істотного зниження їх впливу на психіку.
Сподіваюся, я змогла зацікавити вас питаннями, яким є шлях до лікування тривожного розладу і як правильно позбутися нав’язливих думок.
Якщо у вас є сумніви, чи потрібна психотерапія при таких станах, раджу прочитати наукові статті, яких багато на цю тему. У відносно недавній статті вчені знову відзначають: «Психотерапія … залишається наріжним каменем лікування тривожних розладів».
Якщо у вас є загальні питання щодо психотерапії – можете пошукати відповіді тут.
Ну і не забувайте, що питання, до кого звернутися при панічних атаках – це питання життя.
Тому що розумна допомога при панічних атаках – це перш за все виключити те, що на них схоже, але є проявом більш страшних захворювань.
