У першій частині статті я окреслила загальні уявлення про сон і успіх, а зараз хочу більш детально про те, як депривація сну впливає на кар’єру.
Депривація сну — це медичний і психологічний термін, що означає нестачу, обмеження або повну відсутність сну, коли людина спить менше необхідних 7–9 годин на добу. Депривація сну може бути спричинена розладами сну, свідомим вибором або примусом.
Депривація сну: перша мішень – це увага
«Одна з когнітивних здібностей, особливо схильних до впливу нестачі сну , – це увага, яка забезпечує цілеспрямовану поведінку. Порушення в таких завданнях відомі як «провали» або «мікросон». Більш конкретно, підтримка уваги стає вкрай мінливою і непередбачуваною (увага зберігається, втрачається, відновлюється, а потім знову втрачається), що призводить до нестабільного виконання завдання» Krause AJ, Simon EB, Mander BA, Greer SM, Saletin JM, Goldstein-Piekarski AN, Walker MP. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci. 2017 Jul;18(7):404-418. doi: 10.1038/nrn.2017.55. Epub 2017 May 18. PMID: 28515433; PMCID: PMC6143346.
Наступна мішень при депривації сну – робоча пам‘ять мозку
Так, мозок демонструє компенсаторну нейронну активність, яка може забезпечити часткове відновлення виконання певних поведінкових реакцій. Але в цілому сигнали істотно сповільнюються. Тобто згадати щось важливе (а це може стосуватися всього виробничого процесу) стає важче і повільніше.
Депривація сну: третя мішень – механізм мотивації
Система винагороди, система, що визначає значимість і оцінку, стають гіперчутливими в стані гострої депривації сну.
Зникає точність розрізнення винагороди на підставі такого критерію, як цінність. Неважливе стає цінним, цінне – неважливим.
Точність грошової винагороди страждає так само на підставі цього механізму, і бізнесу це може дорого коштувати.
Депривація сну може дорого обійтися в бізнесі через імпульсивність
Імпульсивність – це багатофакторний конструкт, і різні типи імпульсивності можуть проявлятися по-різному в поведінці. Проте, погодьтеся, контроль імпульсів відіграє центральну роль у багатьох процесах прийняття рішень. І це не тільки про агресію або бажання.
Недоспавший жайворонок схильний до необґрунтованого ризику.
До речі, крах компанії Enron віднесли до наслідків роботи корпоративних психопатів. Але ніхто не звернув увагу, що топ-менеджери Enron працювали 16 годин і більше.
Депривація сну: мішень – емоції
Депривація сну серйозно підриває механізм запуску позитивних емоцій. Дослідження показують, що це викликає розвиток і/або підтримку адиктивних розладів (алкоголізм, наркоманія, залежності іншого роду).
Не по темі, але важливо пам’ятати, що порушення сну в дитинстві передбачає подальше вживання психоактивних речовин у більш пізньому підлітковому віці.
Не краще йде справа і з обробкою негативних емоцій. Недолік сну достовірно викликає зміни в обробці негативних (відразливих) емоцій, включаючи дратівливість, емоційну нестабільність, тривожність і агресію, а також суїцидальні думки, спроби самогубства.
Ця втрата «чистої нейтральності» призводить до надмірної узагальненої емоційної чутливості, при якій нейтральний стимул реєструється як значущий, і відповідно включається весь каскад емоцій. Тобто депривація сну – причина коли щось нейтральне оцінюється упереджено емоційно. Напевно вже згадали купу прикладів з робочих процесів?
В даний час також є значна кількість епідеміологічних даних, що пов’язують депривацію сну і ожиріння.
А ожиріння, наприклад, часто тягне за собою апное – мимовільна затримка дихання уві сні. Про що людина може навіть не підозрювати.
У лабораторії сомнології на таку людину можуть чекати дивовижні відкриття. Може виявитися, що з 8 годин сну, 6 годин було апное. Що сатурація періодично падає до 60-50. Так, людина не впадає в відмирання клітин мозку, дихання є, але на межі критичних цифр насичення киснем.
А це запускає вже друге порочне коло руйнування багатьох психічних процесів.
Про зв’язок дихання і когнітивних показників я розповідаю багато на курсі «Видихаємо».
Таким чином депривація сну заради успіху призводить людину до ряду серйозних порушень як в самій діяльності, заради якої це відбувається, так і в інших сферах життя.
Тепер розумієте, чому в Японії корпорації не просто дозволяють спати вдень співробітникам, але навіть наполягають на цьому?
Що ще важливо знати про вплив сну на кар’єру, так це те, що якість сну визначається тим, як проведено день. І скільки роботи передано нічній зміні, замість того, щоб вона була зроблена денною.
Це про пригнічені емоції, про ігнорування потреб, про порушення контакту з собою. І так, після якісної психотерапії сон однозначно поліпшується. Його якість.
