Неудачи в похудении — частое явление.
Причин неудач несколько: неправильно определена причина излишнего веса, форсирование процесса, диета из интернета. Но эта статья — только о психологических препятствиях.
Почему в похудении психологические аспекты важнее всех остальных?
Потому, что психика человека во многом определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но если задача касается тела, то психические процессы еще и задают тон гормональному фону и обменным процессам. А они в похудении играют немаловажную роль.
Итак, какие психологические факторы могут повлечь неудачи и свести на нет все ваши попытки похудеть?
1. Низкая самооценка
Она влечет заведомо пораженческий настрой . Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.
2. Расплывчатые и не крепкие границы собственного «Я»
Как следствие — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.
3. Нечеткость конечной цели
Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса. Например: « Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневно необходимо: 1. 2.3. и т.д.»
4 . Мотив похудения
Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь». Но если похудением Вы решаете совсем иную проблему, которую лучше разрешать в том аспекте, в котором она возникла, результат может быть прямо противоположный. Мотив для похудения прост: жир опасен для здоровья, лишний вес ухудшает качество жизни.
5. Отсутствие единомышленников
В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку. Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь. Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка, а истощение сил и намерения. В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.
6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей
Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть (о том, почему это не всегда хорошо читать в другой статье).
7. Выискивание негативных результатов.
Излишнее внимание к людям, недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.
8. Ложная надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение
Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого. Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!
9. Слишком быстро и слишком много изменений
Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день. Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя — на изменение питания, вторая — режима дня, третья — режима и вида физической активности и т.д.
10. Бессонница
На первый взгляд никакого отношения к похудению и психологии. Однако фактически ситуация прямо противоположная. (об этом читать в другой статье).
11. Сверх активный образ жизни
На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими- либо сферами жизни. А это гарантировано привносит длительное стрессовое состояние. Перекусы чем попало. Истощение и тяга к углеводной пищи.
12. Неправильная презентация окружающим своего процесса похудения.
Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а так же жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу. Во первых Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного, во вторых Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то, от чего страдаю» — непонятная команда для сознания. В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить «я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»
13. Нетерпение в ожидании
Частое взвешивание, измерение объемов. Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее, чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении). Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие нибудь таблетки). Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.
14. Негативные эмоции к процессу
Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет», тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить. Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть. Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге. Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары. Съешьте! Получите удовольствие! Просто добавьте к пирожному физическую активность.
15. Стрессовые ситуации
Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при дистрессе.
16. Психосоматическая природа жировых отложений
Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему. К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами здесь не обойтись. Психосоматические причины более глубоки и излагать в данной статье не имеет смысла — самостоятельно с ними не справиться. Но психосоматику можно самостоятельно определить: если Вы все делаете правильно: четко определили причину жировых отложений ; начали лечение в этом направлении; диету подобрал диетолог; физическую активность рассчитал специалист…а вес не уходит — скорее всего причина психогенного характера. В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.
Узнали себя в каком то пункте? Начинайте действовать!
Если Вы не уверены, что сможете самостоятельно пройти этот путь — Вам необходима поддержка единомышленников или специалиста.
Коуч, психолог, группы поддержки будут правильным решением! Вы сэкономите время, деньги и здоровье, поскольку будете иметь экспертное мнение, точную причину, необходимую информацию, структурированное пошаговое планирование, поддержку.
Если Вы в Киеве — добро пожаловать в еженедельную группу «Худеем вместе»!
Разобраться с психологическими препятствиями к похудению можно и в индивидуальном режиме консультирования.
Обращайтесь, буду рада Вам помочь!