Баланс у житті за Моделлю балансу – це допоміжний інструмент аналізу та покращення життя
З часів Аристотеля людство шукає інструменти, зілля, фахівців, землі, пігулки, трави, аби знайти Баланс у житті , який часто прикривають словом гармонія.
Гугл за запитом “інструменти для Балансу у житті ” видав 293 000 посилань за (0,44 сек.)
Чому так довго, чому так багато, чому надалі шукають, чому взагалі шукають? Що взагалі знайшли?
Найбільш відоми інструменти та філософськи пошуки, як знайти Баланс у житті це
Стародавні практики філософії «Дао» та принципу балансу «Інь-Ян» (Китай) досі мають великий вплив як на культуру сходу, так і на образ життя людей, яки саме так вирішили досягти балансу у житті.
Аюрведа (давня галузь медицини та філософії), яка побудована на принципах балансу і гармонізації. Досягнення цієї медиціни настілько впливові, що сучасні вчені активно досліджують її в спробах зрозуміти її ефективність і пристосувати до західного розуміння.
Йога (Індія) – сукупність психофізичних практик, розроблених у різних напрямках індуїзму та буддизму з метою досягнення людиною піднесеного духовного та психічного стану гармонії.
«Золота середина» (Аристотель, Греція) – це пошук балансу між крайнощами.
Стоїки, епікурейці також намагалися зрозуміти, чому людина втрачає відчуття гармонії, чому досягнення балансу у житті – це зусилля та іноді страждання.
До сучасних інструментів можна віднести: колесо балансу, колесо життєвого балансу Пола Майера, методики «брати-давати», “хочу-треба” та багато інших.
Але скільки б інструментів і поглядів на баланс у житті не було, їх об’єднує загальна ідея.
Людина як явище має занадто багато внутрішніх факторів і зовнішніх впливів, які повинні бути між собою впорядковані, узгоджені
Але пошук секрету знаходження балансу у житті не припинився. Але сьогодні він є науковим пошуком і спирається на наукову парадигму.
Сьогодні в науці переважає біопсихосоціальна модель людини.
Це означає, що три фактори впливу: біологія, психіка і соціум настільки взаємопов’язані, переплетені, що відокремити одну складову без урахування інших неможливо.
Ні для вивчення, ні для лікування, ні для знаходження Балансу у житті.
Найбільш відомою і пропонованою сьогодні коучами, психологами є модель балансу між роботою і особистим життям Work-life balance.
Але, як виявилося, до неї є багато питань:
“Обмежене розуміння як «роботи», так і «життя», яке не враховує останні зміни в життєвому світі, умовах праці та трудових відносинах.
Це означає, що існуючі дослідження і теорія дають лише часткове уявлення про потреби і досвід працівників щодо балансу між роботою і особистим життям» Клер Келлікер, Кренфілдский університет, Великобританія
На мій погляд, найближче до біопсихосоціального розуміння людини такий інструмент пошуку балансу у житті, як Модель балансу Носсрата Пезешкіана, доктора неврології, психіатрії, психотерапевта, засновника методу Позитивної Психотерапії.
Модель балансу або «Кристал балансу», або «Кристал Пезешкіана» була розроблена ним у 1970-х роках.
Чому Кристал Пезешкіана
«Кристал» як метафора: кристали — тверді речовини, що мають природну зовнішню форму правильних симетричних багатогранників. І ця симетрія та правильність ґрунтуються на внутрішній структурі.
Внутрішня впорядкованість і рівномірність граней надає небувалу твердість.
Спочатку Модель Балансу використовувалася для виявлення дисбалансу в житті, що тягнуло конфлікти, психосоматичні розлади.
З розвитком методу Модель Балансу стала інструментом самодопомоги, який допомагає людині аналізувати, регулювати власне життя, перерозподіляючи час, енергію, ресурси між чотирма основними сферами, що дає такий бажаний баланс у житті.
Модель Балансу Носсрата Пезешкіана
Згідно з цією моделлю балансу у житті, у людини є потреби проявлятися в різних сферах, які умовно можна розділити так:
Тілесна сфера — тіло, хімія і фізика життєвих процесів, все що їх підтримує: їжа, сон, фізичні вправи, лікування, гігена.
Діяльна сфера — все, що пов’язано з перетворенням реальності за допомогою власних зусиль: робота, хоббі, інвестиції, навчання, волонтерська та політична діяльність.
Контактна сфера — це відносини, контакти з іншими і світом: рідні, друзі, природа, улюбленці.
Смислова сфера — те, що не можна торкнутися, але воно існує і є важливим: віра, духовні вправи, мрії, планування, книги, фільми, соцмережі.
За спостереженнями Носсрата Пезешкіана, чим багатше наповнення кожної сфери, тим повніше ми проживаємо життя, легше долаємо конфлікти.
Важлива умова балансу у житті — кожна сфера повинна займати 20-30 % загального обсягу часу, ресурсів, уваги.
Але в сучасному світі люди часто втрачають баланс у житті, перевантажуючи одну сферу і ігноруючи іншу.
Перенаправлення всіх сил і ресурсів в одну сферу зовсім не означає її розвиток і процвітання.
Кожен раз, коли ми досліджуємо з клієнтом, пацієнтом його баланс у житті – знаходимо перекоси.
Так, ми обмежені можливостями часу, сил, уваги.
І якщо вони спрямовуються в одну сферу – інші починають накопичувати проблеми. Результат завжди один – розвалюється все життя за принципом карткового будиночка.
Приклади розплати за порушення балансу у житті з практики
- Важка депресія. Перед цим: всі сили, час, увага були спрямовані на побудову кар’єри. Роками робота на знос, підвищення кваліфікації, відмова у відпочинку, мінімум часу з сім’єю. Ігнорування втоми, допомога тілу тільки таблетками, коли вже зовсім ніяк. Розлучення, ендокринне захворювання, з роботи попросили піти.
- Борги, втрата роботи, тривожний розлад. До цього: робота в медіасфері, де «ідеальне тіло – головне». Приготування особливої їжі, контроль калорій, вправи, масажі, тренування, косметичні процедури займали більше часу, ніж робота.
Особисте життя не склалося, з роботи попросили «за віком». - Зайва вага, дратівливість, агресивність. Перед цим: складно заповнити вільний час, робота не займає багато, провал у соцмережі, перегляд подкастів про життя інших.
- Хронічні болі, дві низькокваліфіковані роботи, які забирають весь час. Перед цим захопився громадським рухом, політичним життям, вклав всі накопичення, партія розпалася, контакти були зіпсовані.
А що знаєте ви про баланс у житті, як відчуваєте – що у вас з цим питанням?
Чи знаєте ви, а що повинно бути в балансі в рамках однієї сфери?
Як гармонізувати життя і чому це абсолютно не вдається?
Прямо зараз ви можете зробити просту вправу на розуміння що з вашим балансом у житті
Грунтуючись на моделі балансу, випишіть, що наповнює кожну зі сфер життя.
Проаналізуйте наступні моменти:
- Яка сфера займає найбільше вашої уваги саме в цей період життя?
- А яка сфера страждає від дефіциту уваги?
- Скільки часу ви витрачаєте на кожну зі сфер?
- А скільки б хотілося?
- Скільки енергії ви витрачаєте на кожну зі сфер?
- Скільки хотілося б витрачати?
- Скільки ресурсів забирає кожна зі сфер?
- А скільки хотілося б витрачати?
- Такий стан справ – це те, що вас влаштовує, чи вам це не подобається?
- Чи є розуміння, як приділяти більше уваги сфері, яка в дефіциті, а на що можна зменшити кількість уваги?
Якщо вам важко зрозуміти, як виправити ситуацію, а вона вам точно не подобається – краще звернутися за скрінінг-консультацією.
Запрошую вас детально вивчити Модель Балансу, проаналізувати свій баланс у житті, уникнути дисбалансу і каскаду порушень, викликаних цим, щоб виправити ситуацію – в групі Лови баланс.
Якщо ж ви хочете зробити це в індивідуальному порядку – запрошую на індивідуальну консультацію.
